跳拉丁舞健身好處多

　　拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。下面是學習啦小編整理的一些關(guān)于跳拉丁舞健身好處多的資料，供你參考。

　　跳拉丁舞健身好處一：頭部、頸部

　　很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關(guān)鍵在于你要怎么去減。

　　關(guān)鍵處(1)頭部方向：

　　拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長臉夾部位，將肉肉拉長緊縮。

　　關(guān)鍵處(2) 頸部轉(zhuǎn)動：

　　當頭隨著舞蹈轉(zhuǎn)動的時候，拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去并沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉(zhuǎn)動有助于盡快減少下顎及頸部的贅肉。

　　跳拉丁舞健身好處二：肩膀、手臂

　　很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。

　　關(guān)鍵處(1) 肩膀帶動：

　　拉丁舞里面肩膀是一個很關(guān)鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關(guān)鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。

　　關(guān)鍵處(2) 手臂擺動：

　　手臂肉多?想減沒問題!關(guān)鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉?？赡軠p不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

　　跳拉丁舞健身好處三：腰、臀部

　　很多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。的確，拉丁舞最能在短時間內(nèi)減去的就是這兩個地方。有效的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。而在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動不少于80次。減肥效果可想而知。

　　關(guān)鍵處(1) 腰部轉(zhuǎn)動：

　　拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉(zhuǎn)動腰部。我看過很多國外的選手，腰部轉(zhuǎn)動幅度大于150度以上不少。來回這樣轉(zhuǎn)動，不想瘦都難。很多初學者都不會轉(zhuǎn)動。左右擺動那不是轉(zhuǎn)動，很多初學者感覺自己轉(zhuǎn)了，其實在旁人看來，還是在左右擺。用我教小朋友的話來說，轉(zhuǎn)動就是把屁股前后轉(zhuǎn)。最初的訓練是雙手伸直肩膀?qū)挘鲈谄叫邪咽稚?，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。慢慢適應以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。(剛轉(zhuǎn)屁股那多簡單，加上這些東西，不練個幾個月是學不會地啦)。再說一個比較深層點的話題，當你會轉(zhuǎn)動以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。不是身體往下墮!

　　關(guān)鍵處(2) 臀部的作用：

　　想知道為什么跳拉丁舞的MM臀部都那么翹那么有彈性嗎?其實跳拉丁舞，就算不動，臀部也應該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時候臀部要夾緊，同時盡量往上抬。當然也要記得收腹哦!哪有挺著肚子跳舞的哇?在腰部轉(zhuǎn)動的時候臀部也不要松懈，一定要記得堅持往上翹，夾緊往上翹。日復一日，一曲拉丁舞就長達4分多鐘，堅持這樣下去。要不了多久，你的臀部就自然上翹了。跳舞時夾緊不放松，這樣就可以運動你PP上的肌肉，一點多余的肉肉都不會有。

　　上面已經(jīng)說了關(guān)于拉丁舞的一部分塑身重點。有的MM說跳拉丁舞腿會變粗，那是絕對不可能的，健美操或者體育運動會使肌肉變大，但是拉丁舞是絕對不可能的。因為拉丁舞是軀體運動加有氧運動結(jié)合。使身體的肌肉呈收縮狀態(tài)，是不可能越變越大的。在此，俺說明一下。

　　下面說說腿和腳的問題，在這個問題上，幫大家解決拉丁舞為什么越跳腿越細的問題，不是說會變粗哦。如果不相信或者有疑問，可以親自試試，當然要按我說的方法試哦。胡亂跳是會讓腿變形的。

　　跳拉丁舞健身好處四：腿腳

　　關(guān)鍵處(1) 腿部：

　　跳拉丁舞腿是很關(guān)鍵的，首先是身體的支撐點在腿上，腿不用力，整個人站不穩(wěn)，更別說跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個地方在整個舞蹈中，幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時，腿的運用一定要得當，腿是需要和腳配合的，腿要給力度于腳，腳要讓腿有用力的尺度。因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的嘛，站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來越細，而且不會長出肌肉塊塊。至于理論上的原因，這是結(jié)合腳和整體舞蹈運動。那至于結(jié)果呢，這需要大家去試試了.注意要點：跳舞過程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個洞一樣。

　　關(guān)鍵處(2) 腳部：

　　腿給了力量，腳要怎么運用這種力量呢，運用不當會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能夠有腳跟走動外，其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦，桑巴里也只是少數(shù)舞步用腳后跟在走動。走路時只允許用腳掌。所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞老師會在教課前先教點形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學員能更快適應腿與腳的配合用力及用力方位。注意點在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩(wěn)地面，防止快速走動或者轉(zhuǎn)圈時站不穩(wěn)。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應，建議跟度不要太高。

　　跳拉丁舞健身好處五：基本形體、拉丁舞姿態(tài)

　　最后呢，說說最關(guān)鍵的問題，就是姿態(tài)。很多減肥操或者運動都是以形體方式運動而并沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調(diào)子是很奇特的，它的數(shù)拍方式和其他舞蹈有所不同，關(guān)于拉丁舞音樂我就先暫時不說了。

　　關(guān)鍵處(1) 形體：

　　所有形體課上教授的內(nèi)容都可運用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。

　　關(guān)鍵處(2) 拉丁舞的基本姿態(tài)：

　　在掌握好以上形體內(nèi)容后，跳拉丁舞時一定要注意以下幾點：

　　1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺(不能太高啊~)

　　2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。

　　3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習慣了。

　　4、雙腿靠攏，在跳舞時站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

　　5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時，后跟不允許打開。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。