三十二步交誼舞教學(xué)視頻
三十二步交誼舞教學(xué)視頻
無論是在舞廳娛樂、消遣,還是在競技場上爭奇斗艷,交誼舞都以其特有的準(zhǔn)確、飄逸、自然的舞姿,表現(xiàn)出一種莊重典雅、細(xì)膩嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娘L(fēng)格。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理三十二步交誼舞教學(xué)視頻，供大家參考!
三十二步交誼舞教學(xué)視頻
提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力
如果說“舞”的形式是以“跳”的方式體現(xiàn)的話，那足以證明“跳”在舞蹈中的地位之重要。 下面中國舞蹈網(wǎng)小編給大家介紹一下舞蹈里如何鍛煉爆發(fā)力和跳躍力：
中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發(fā)，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪﹔又從跳躍的運(yùn)動(dòng)規(guī)律著眼，尋求訓(xùn)練技法的科學(xué)性、合理性和準(zhǔn)確性，從而更直接地以單一、復(fù)合、重迭、交錯(cuò)的形式將古典舞的動(dòng)勢和韻律擴(kuò)展到空中，豐富了舞蹈用形體表現(xiàn)情感的空間領(lǐng)域。所以說古典舞中的跳躍不是一種純形式或純技法的展現(xiàn)，而是從一開始就體現(xiàn)著民族的審美特征。
中國古典舞對(duì)于跳躍的追求，決定了它需要一種精神爆發(fā)力、柔韌性和速度為一體的肌肉能力﹔決定它必須按照科學(xué)的原理進(jìn)行訓(xùn)練。本文只談?wù)勍炔康倪\(yùn)動(dòng)規(guī)律和訓(xùn)練。
蹲對(duì)于爆發(fā)力的影響
談到蹲與跳的關(guān)系，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當(dāng)中，蹲具有兩種功能： 緩沖的功能。也就是當(dāng)人體從空中落地時(shí)，利用蹲來減緩由于重力造成的對(duì)各關(guān)節(jié)的沖撞力量，形成了保護(hù)的作用。 爆發(fā)的功能，也就是爆發(fā)力的體現(xiàn)。對(duì)于跳來說，爆發(fā)力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準(zhǔn)確性。所以爆發(fā)力在蹲的作用下形成了跳躍。
爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析
在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳﹔無論是原地叉跳，還是行進(jìn)的擺腿跳﹔首先要離開地面實(shí)現(xiàn)騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發(fā)力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發(fā)。因此，爆發(fā)力對(duì)跳躍的影響是顯而易見的原理。
人們常希望根據(jù)爆發(fā)力的強(qiáng)弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協(xié)調(diào)配合：力量、角度和時(shí)間。根據(jù)動(dòng)力學(xué)Ft=mv的公式，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度(V)，而(V)又決定于人對(duì)地面的作用力(F)和作用時(shí)間(t)，作用力(F)越大，作用時(shí)間(t)越長，得到的離地速度(V)就越大。當(dāng)人曲膝90°，也就是膝蓋同地面形成45°角時(shí)，就可以獲得最大的作用力(F)和較長的作用時(shí)間(t)，從而獲得最佳的起跳時(shí)間和最佳的跳躍高度。
爆發(fā)力形成的條件
根據(jù)動(dòng)力學(xué)原理，形成爆發(fā)力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時(shí)間的延長和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它受時(shí)間和角度的限制。形成爆發(fā)力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時(shí)就充當(dāng)緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間。有意識(shí)地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強(qiáng)地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點(diǎn)對(duì)于跳來說是十分關(guān)鍵的。因此說，跳躍是力量、時(shí)間、速度、角度的統(tǒng)一。
跳躍所需要的肌肉群及其運(yùn)動(dòng)機(jī)制
中國古典舞中的一些跳躍動(dòng)作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，在空中體現(xiàn)“點(diǎn)”的意識(shí)。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動(dòng)作，除了遵循其運(yùn)動(dòng)規(guī)律之外，還要依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。
在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動(dòng)肌，它帶動(dòng)著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實(shí)現(xiàn)跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個(gè)物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因?yàn)橹挥挟?dāng)肌肉的拉長達(dá)到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。
爆發(fā)力的肌肉解剖分析
從上述的根據(jù)中可以看出，在跳躍的過程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長，肌纖維得到伸張，才能產(chǎn)生收縮向上的原動(dòng)力，并以快速反彈體現(xiàn)在跳躍騰空的瞬間，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四頭肌和小腿三頭肌在內(nèi)力作用下得到最大限芳的拉長，為反彈收縮提供條件﹔另一面，半蹲是全腳著地，在腿部肌肉拉長的同時(shí)，跟蹤受到牽動(dòng)，重心由全腳移動(dòng)到腳掌、腳趾上，并在腿部肌肉反彈收縮的同時(shí)，共同完成推地向上的跳躍。
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