脊柱側彎的自我鑒別及保健方法
脊柱側彎的自我鑒別及保健方法
脊柱側彎的種類很多，不同患者的病情也不一樣，近年來，很多青少年被發(fā)現(xiàn)患上該疾病，給我們的生活帶來了一定的困擾，下面我們一起來看看脊柱側彎的種類及保健方法。
如何判斷脊柱側彎
有兩種形式的脊柱側彎：結構性的和功能性的(也稱非結構性)。在結構性脊柱側彎中，椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側彎中，脊柱結構正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。
一種簡單的方法就可以判斷是否患了結構性或功能性的脊柱側彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側彎消失，說明是功能性側彎，如果彎曲保持，而旋轉更加明顯，就屬于結構性側彎。
對青少年的側彎，外科醫(yī)生通常會采用X光檢查，推薦側彎超過20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術。
常見的脊柱彎曲
盡管脊柱側彎會出現(xiàn)在脊柱的任何地方，但在脊柱側彎中有四種常見的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應用在治療脊柱側彎中，你需要進行必要的檢查，以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側彎。
1、胸椎右側彎 在這種形式中，主要的側彎集中在胸椎區(qū)域(常見于中上部)，向右彎凸。只有較少數(shù)會在腰部(下背部)向左側彎曲。
2、腰椎左側彎 主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎。
3、胸腰椎右側彎 主要彎曲構成是在胸柱下部及腰椎，這就是通常所說的“C”形彎曲(從前面看像字母“C”，從后面看是反“C”形)。
4、胸右腰左側彎 主要彎曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，這就是通常所說的“S”形彎曲(從前面看像字母“S”形)。
用瑜伽來糾正脊柱側彎
瑜伽練習可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進一步惡化。
呼吸的力量
開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的?？捎幸庾R地將氣體引入左側，以使肋骨張開。但幾個月的練習之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個簡單的練習;站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側放下，但是保持腰側的伸展，胸腔抬起，重復幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。
找出身體的正中線(垂直線)：
下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。
練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。
伸展、加強、反向旋轉
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結構外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
下一步是增強力量。尤其是青少年學生，因為他們的身體正處于生長發(fā)育期，關節(jié)非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量，保護脊椎，避免側彎進一步發(fā)展。同時閉經(jīng)的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅持練習站立的姿勢以加強腳部力量，嘗試著把三角式、加強側伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進練習中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個方面，一是加強背部力量，二是伸展腰部肌肉。當你抬起手臂于頭上時，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。
由于脊柱側彎使脊柱發(fā)生旋轉，做簡單的旋轉，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側時的感覺一定會不同。
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