減肥的誤區(qū)是什么？

減肥的誤區(qū)是什么？

夏天的衣服都是非常漂亮的，尤其是女性在夏天都特別重視一個事情，那就是減肥，但是在減肥的時候我們一定要避免走上減肥的誤區(qū)，以免導(dǎo)致我們的身體越來越肥，在減肥的時候一定不要狂吃素食，這樣會導(dǎo)致我們身體內(nèi)的營養(yǎng)元素失衡的，那么減肥的誤區(qū)是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的保健治療方法，一起來看看吧！

　　誤區(qū)一：惡補瞌睡

　　專家介紹，春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠。現(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態(tài)。

　　但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　　提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預(yù)支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調(diào)節(jié)，以補足前晚睡眠的不足。

　　其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

　　誤區(qū)二：狂吃素食

　　很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

　　按照*正常消化、吸收、代謝進程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

　　誤區(qū)三：濫服補品

　　節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

　　醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被*直接吸收，還會增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

　　誤區(qū)四：突擊減肥

　　春節(jié)長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負(fù)荷運動。

　　醫(yī)生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

　　提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

　　節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。

　　誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快

　　有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。

　　誤區(qū)七：每天散步能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運動。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。

　　不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　在減肥的時候，有許多的人比較熱衷于服用一些排毒的藥品，對于身體健康來講是非常不利，是會損害到我們身體內(nèi)的器官健康的，散步是不會起到減肥的效果的，但是快速行走是可以幫助我們促進血液的循環(huán)。