高考前有效減壓的7個(gè)方法
高考前有效減壓的7個(gè)方法(如何正確有效地緩解考前壓力)
高考是一項(xiàng)重要的考試，往往會給考生帶來一定的心理壓力。但高考期間有壓力是難免的，但是只要我們掌握緩解壓力的方法。以下是關(guān)于高考前有效減壓的7個(gè)方法的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考!
高考前有效減壓的7個(gè)方法
1.找上大學(xué)的人聊聊
找上過大學(xué)的人聊聊天，這是有助于考前緩解壓力的，并且可以得到一些高考期間的經(jīng)驗(yàn)，對于取得好成績有一定的幫助。
2.給孩子做做按摩
按摩是可以讓人緩解壓力的，在高考之前，作為家長可以幫助孩子按摩，這在一定程度上面是可以幫助孩子緩解壓力的。
3.運(yùn)動減壓法
運(yùn)動是有助于緩解壓力的，感覺自己壓力大的時(shí)候可以慢跑，游泳等等，都是可以幫助你緩解考前壓力的哦!
4.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
5.學(xué)會自我覺察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
6.睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
7.音樂療法
緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。
高考期間焦慮怎么辦
1、聊聊天
感覺千頭萬緒，不知所措時(shí)，找個(gè)人聊聊。
找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時(shí)候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗
找上大學(xué)的人，他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學(xué)是怎樣的?你想知道考上了大學(xué)的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態(tài)是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力……
2.適當(dāng)?shù)淖飨?/p>
很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾?，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?。考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。
在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。
特別提醒，考試前一晚，不要過早上床睡覺，要按最近幾周調(diào)整好的作息時(shí)間休息。如果因?yàn)榫o張或其他原因無法入睡，可閉目養(yǎng)神、數(shù)數(shù)等。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3.自我覺察
4.聽聽歌
音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。
5.跑跑步
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在戶外找個(gè)清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，使全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。
6.其他
當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時(shí)，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力;如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時(shí)，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)
1. 失眠
早上起不來，晚上睡不著。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做夢，仔細(xì)回想一下，似乎沒有哪天不做夢的!睡眠質(zhì)量不好，白天上課經(jīng)常犯困!而且長時(shí)間失眠對于學(xué)生來說簡直是惡性循環(huán)，也無法以精神飽滿的狀態(tài)備考。
2. 情緒波動
時(shí)常莫名其妙地不開心，情緒波動較大，對什么事情都提不起興趣，或者莫名陷入自我懷疑……這種情況家長們應(yīng)該能夠直接感受到，比如自家孩子最近經(jīng)常心情煩躁，容易發(fā)脾氣、對學(xué)習(xí)失去信心等。
3. 注意力難以集中
經(jīng)常丟三落四，不僅記憶力衰退，專注力也下降了，怎么都靜不下心來好好學(xué)習(xí)。在上課、做題時(shí)容易溜號，無法集中注意力。
各位家長，以上幾點(diǎn)你家孩子“中招”了嗎?
其實(shí)面對高考，孩子有壓力是很正常的。在遇到重要的事情時(shí)，參與其中的人都會感到壓力，會伴隨焦慮和緊張，也會有一些生理上的反應(yīng)。就像，想到考試會出汗、心跳加速、血管擴(kuò)張、睡眠會受影響等等。這些反應(yīng)是否會對高考產(chǎn)生不好的影響，主要取決于我們?nèi)绾慰创龎毫Α?/p>
從心理學(xué)的角度講，壓力未必是一件壞事。心理學(xué)上講“倒U形曲線”：橫坐標(biāo)為壓力水平，縱坐標(biāo)是個(gè)人的成績。在沒有壓力或壓力很大時(shí)，個(gè)人成績都不是很好;只有在中等強(qiáng)度的壓力下，個(gè)人成績才會最好。
現(xiàn)在高考并不是孩子自己的考試，更是一個(gè)家庭需要面對的“大考”，家長在參與孩子備考過程中，或多或少也會產(chǎn)生壓力，甚至有一些家長的情緒反應(yīng)比考生本人還大。這種情況也正常，可能是因?yàn)榧议L對考生的真實(shí)能力水平與備考狀態(tài)了解不足。有心理學(xué)研究結(jié)果證明，情緒是會互相傳染的，如果考前家長表現(xiàn)出焦慮緊張的情緒，孩子也會受到影響。
所以，建議家長盡量保持平常的行為狀態(tài)，該做什么就做什么，不要額外地給考生增加心理負(fù)擔(dān)。家長要相信自己的孩子，在經(jīng)過這么多年的準(zhǔn)備和努力之后，一定會考出一個(gè)相對理想的成績。
緩解高考壓力的宣泄方式
1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運(yùn)動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧！