練好側(cè)腹肌的關(guān)鍵是什么？
練好側(cè)腹肌的關(guān)鍵是什么？
側(cè)腹肌是否好看，對(duì)于男人而言是印象加分的關(guān)鍵。那么男人的側(cè)腹肌究竟要怎么鍛煉才行呢?鍛煉男人側(cè)腹肌的方法又有哪些呢?現(xiàn)在跟著一起了解了解，相信練出側(cè)腹肌是不難!
男人側(cè)腹肌鍛煉方法
舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
鍛煉側(cè)腹肌注意事項(xiàng)
先做熱身運(yùn)動(dòng)：不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
不要只練一側(cè)肌肉：進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮。
適當(dāng)?shù)脑黾又亓浚涸谶M(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免腹肌適應(yīng)之后，無(wú)法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。
在規(guī)定時(shí)間里不休息。在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時(shí)，在規(guī)定的鍛煉時(shí)間里不休息，等這組次數(shù)達(dá)到之后，兩組之間那個(gè)休息時(shí)間才能進(jìn)行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費(fèi)。
附：吃出六塊腹肌方法
多吃
如果你太長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，并且開(kāi)始儲(chǔ)存熱量。專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時(shí)就要給身體補(bǔ)充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達(dá)到最高。
三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國(guó)的特點(diǎn)，甚至美國(guó)人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來(lái)的兩餐分量逐次減少。早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐像個(gè)王子，至于晚餐，可以像個(gè)乞丐一樣。
用小碗小碟
習(xí)慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進(jìn)食。這樣你更容易控制進(jìn)食量。除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。
3.瘦腰收腹的方法