哪些動(dòng)作能夠練好上胸肌？
哪些動(dòng)作能夠練好上胸肌？
相信很多健身人士選擇對(duì)胸肌展開訓(xùn)練，但是最終往往是失敗在于上胸肌的鍛煉上面，當(dāng)然事實(shí)上想要練好上胸肌也是有難度，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
錘煉上胸肌這樣做
訣竅1：上斜動(dòng)作首先。
它長在身體的哪個(gè)部位那就針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，這是一種很基本的認(rèn)知，所以想要鍛煉上胸肌的話，那就做些角度上能夠刺激到的運(yùn)動(dòng)，比如上斜運(yùn)動(dòng)。像杠鈴、啞鈴上斜臥推等。因?yàn)檫@樣的做法可以利用到較大的重量來刺激和使用這個(gè)部位的肌肉纖維，讓其得到最好的生長，再適時(shí)的加上正常角度的同樣動(dòng)作，定型更快!
訣竅2：學(xué)會(huì)末端堅(jiān)持。
什么意思呢?比如當(dāng)我們進(jìn)行像臥推這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)下落和抬起的過程，這個(gè)時(shí)候在下落到底端的時(shí)候比常規(guī)的時(shí)間多堅(jiān)持2秒上下。那么對(duì)肌肉的刺激持久而且更有作用。其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)原理是很好理解的，就算堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間和舉重的時(shí)間一樣，堅(jiān)持到最科學(xué)而且接近極限的鍛煉，對(duì)你掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)化這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有好處的，當(dāng)然同時(shí)也能更好為肌肉生長服務(wù)。
訣竅3：啞鈴比杠鈴好。
不管是使用的角度還是方便性，啞鈴都相對(duì)杠鈴來比較適合上胸肌的鍛煉。首先啞鈴能夠鍛煉的角度比較廣，它不像杠鈴想要多角度比較難實(shí)現(xiàn)，可以從上、下、側(cè)面來進(jìn)行上部胸肌的刺激，這是杠鈴難做到的。當(dāng)然不是說杠鈴不好，如果需要加大重量的話，可以選擇杠鈴來輔助練習(xí)，結(jié)合起來也是更為靠譜的!
訣竅4：主推上斜啞鈴飛鳥。
為何不是臥推呢?從專業(yè)的角度上看待這個(gè)問題就是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作非常有利增肌這個(gè)部位的質(zhì)量，而且鍛煉比較全面，如果運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中多些變化式，刺激的效果更加出色，這是其他動(dòng)作難有的效果，因此非常鼓勵(lì)大家來進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)!
訣竅5：胸肌中縫要練。
很多人覺得既然是鍛煉上胸肌，那就練完才練胸肌中縫，這是錯(cuò)誤的想法，本身鍛煉胸肌就是要所有的部位都要分配好進(jìn)行的。當(dāng)你單純練上胸肌的時(shí)候，胸肌中縫能夠鍛煉出輪廓來也對(duì)其鍛煉的最終效果有很大的影響。大家可以鍛煉夾胸運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉中縫是比較給力的。
訣竅6：拉伸必須做。
不要覺得自己沒有感到累或者疲勞就不做拉伸，要明白訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是對(duì)肌肉增長和恢復(fù)有非常不錯(cuò)的作用的，上胸肌訓(xùn)練后的24小時(shí)之內(nèi)都是有效果的。只有將肌肉完全的伸展開來，才能為肌肉的恢復(fù)和生長帶來足夠的能量，所以一定是不能少的!
無論如何，鍛煉上胸肌做好這六個(gè)訣竅，不敢說一定練的多快，但是一定會(huì)有好的效果的，希望大家都可以認(rèn)真看看!
1.健身訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo):史上最全的胸肌鍛煉圖解