這五個(gè)動(dòng)作教你高效高速燃脂訓(xùn)練
這五個(gè)動(dòng)作教你高效高速燃脂訓(xùn)練
對(duì)于想要快速達(dá)到減脂以及燃脂目的的小伙伴們，你們做的哪些運(yùn)動(dòng)真的是適合的嗎?你知道有更加出色的高速燃脂的訓(xùn)練動(dòng)作嗎?希望大家可以來(lái)看看，兩周最給力燃脂要這樣做!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧！
高速燃脂訓(xùn)練動(dòng)作
動(dòng)作1：后撤弓步踢腿
這個(gè)動(dòng)作并不困難，就是在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加上后撤以及踢腿的動(dòng)作就行。動(dòng)作要求：首先站立，雙手握拳，稍微彎曲起來(lái)，很像大拳擊的姿勢(shì)，然后退向后撤一步，保持弓步蹲的姿勢(shì)，回到站立的姿勢(shì)順勢(shì)將后撤的那條腿往前踢出去，另外一側(cè)的腿部也是這樣的練習(xí)。記住速度不要太慢了，這樣達(dá)不到燃脂的作用。
動(dòng)作2：交替弓步蹲
上一個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)化版，也就是少了踢出去的那個(gè)動(dòng)作，而且手勢(shì)也是有所改變。動(dòng)作要求：也是首先站立的姿勢(shì)，將雙手舉高高的，掌心是相對(duì)保持的，然后向后撤一只腿并且保持弓步蹲的正確姿勢(shì)，每一次的下蹲練習(xí)，對(duì)于腿部的刺激是非常劇烈的，也能達(dá)到很好的燃脂作用。
動(dòng)作3：縱跳下蹲
與普通的深蹲是不一樣的，這個(gè)動(dòng)作是需要跳躍這個(gè)動(dòng)作的，具體是怎樣做的呢?一起看下!
首先下蹲的姿勢(shì)，雙手握拳，掌心相對(duì)，稍微彎曲彎下頭部，肘部是斜朝下的，保持小腿挺直，大腿與地面平行，臀部向后推出去，然后跳躍起來(lái)順勢(shì)將手推出去，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，燃脂效果非常給力!
動(dòng)作4：高抬腿踢腳
動(dòng)作的要求不是很復(fù)雜，就是踢腿的動(dòng)作，具體是往前踢的動(dòng)作。動(dòng)作要求：首先保持站立，雙手握拳，保持想跑步的姿勢(shì)，保持原地不動(dòng)，將雙腳交替的踢出去，記住速度要保持一定的速度，不能太慢，太慢沒(méi)有鍛煉價(jià)值;也不能太快，太快容易造成身體平衡失效了!
動(dòng)作5：左右滑步觸地
這個(gè)動(dòng)作比較徐亞技巧以及節(jié)奏感，需要左右來(lái)進(jìn)行移動(dòng)，具體是怎么做的呢?首先是左腳在前，右腳在左腳后方斜線踩地，右手靠近左腳觸地，在移動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中交替左右手來(lái)觸地，同時(shí)左右腳也是進(jìn)行替換，過(guò)程當(dāng)中要時(shí)刻保持身體的平衡，一旦摔倒就不好了，一定好記住。
上面的五個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)性的對(duì)燃脂非常有幫助的，當(dāng)然再好的動(dòng)作，如果沒(méi)有真正的實(shí)施起來(lái)的話，也是沒(méi)有任何價(jià)值的。因此這里是要求大家如果真的想要減脂在時(shí)間以及效果上比別人來(lái)的好的話，那就要認(rèn)真的根據(jù)具體的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，相信非常是有用的!
當(dāng)然，看似這些動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但是每個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)都不低的，盡管沒(méi)有器械的加壓，但在速度以及動(dòng)作技巧方面，這些動(dòng)作能夠燃脂不是沒(méi)有道理的，希望大家趕緊收藏起來(lái)吧!