在家中做什么運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹肌？

在家中做什么運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹肌？

　　腹肌的鍛煉也是可以在家進(jìn)行的，那么在家如何鍛煉腹肌呢?常見鍛煉腹肌的動(dòng)作有哪幾種呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　怎么在家練腹肌

　　俯臥啞鈴劃船;主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時(shí)雙手同時(shí)握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力要協(xié)調(diào)不然腹肌鍛煉出來會發(fā)現(xiàn)不均勻的)。

　　仰臥起坐;鍛煉腹直肌，準(zhǔn)備時(shí)平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，(平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點(diǎn)。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動(dòng)上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

　　兩頭起;鍛煉豎脊肌。準(zhǔn)備時(shí)首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。然后下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點(diǎn)，手臂和腿盡量抬高。注意動(dòng)作不宜太快勻速效果最好。這個(gè)動(dòng)作看起來簡單不過用正確的方法做就要費(fèi)力一些了。

　　在家練腹肌注意什么

　　動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致代償太大，例如我們做仰臥起坐或者做卷腹的時(shí)候，有人喜歡抱著頭做，感覺這樣做可以輕松一點(diǎn)，拼命的把頭抱著，實(shí)質(zhì)做不起來也沒什么，拼命的按壓頭部，我們的頸部事實(shí)上損傷是很大的，再就是我們的髂腰肌也會有代償，容易受傷。

　　只是一味的鍛煉腹肌，而不注重減脂，有這樣一種說法，“腹肌是瘦出來的”，說的有一定道理，我們每個(gè)人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因?yàn)槟愕捏w脂太大，被脂肪包裹了看不到而已，就算你拼命的練腹肌而不注重減脂，你的腹肌雖然有變化，但是并不明顯。

　　練習(xí)動(dòng)作單一，我們流行的腹肌訓(xùn)練有卷腹，以前喜歡做仰臥起坐，仰臥起坐被否定之后大多數(shù)人就做卷腹了，而卷腹只能夠單一的鍛煉到腹直肌，并且也只能鍛煉到中上部的腹直肌。

　　練腹肌的好處

　　打造完美腹肌身材?，F(xiàn)在的時(shí)代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個(gè)女人充滿性感的誘惑力。

　　強(qiáng)身健體。練腹肌能夠增強(qiáng)人的機(jī)體免疫力，經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)人的身體機(jī)能，免疫力由此增強(qiáng)，改善體質(zhì)，從而養(yǎng)成不易生病的體質(zhì)。

　　愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內(nèi)啡肽多少是相互作用的，內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人鎮(zhèn)靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學(xué)習(xí)成績，使人成功。