幾個護眼的運動方法

幾個護眼的運動方法

　　俗話說的好，眼睛是心靈的窗口，眼睛對于人們來說是很重要的，愛護我們的眼睛就是愛護我們的身體。保護視力，也就成為了我們時刻要重視的一件事情。其實保護眼睛有很多健身運動，大家想知道有哪些嗎?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　護眼方法一：遠眺按摩法

　　每天早晨，站在通風的地方，閉眼讓眼球四周轉(zhuǎn)動，適量后睜眼，遠眺一會。

　　平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次。

　　用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。

　　護眼方法二：閉目放松法

　　靜下心，然后用雙手捂住眼睛，半分鐘后，睜開眼， 每天重復5次。

　　護眼方法三：轉(zhuǎn)動眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

　　護眼方法四：全身調(diào)理法

　　養(yǎng)目護眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。

　　眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。

　　在平時的生活中，我們要適當?shù)亩喑宰o眼明目的食物，也要注意避免強光傷到眼睛。

　　無形健身動作保護雙眼

　　1、閉目轉(zhuǎn)動眼球，先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處，綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2、將全身分為若干段，然后分段放松，先自上而下進行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3、采取腹式呼吸，吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10～12次然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　眼部健身動作及按摩

　　1、遠方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

　　不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。

　　2、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。

　　這樣，先順時針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈?？偣沧?4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應盡可能地達到極限。

　　這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。

　　透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。

　　適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達到效果。