健身方法：競(jìng)走有什么好處？競(jìng)走時(shí)需要注意什么？
健身方法：競(jìng)走有什么好處？競(jìng)走時(shí)需要注意什么？
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生活節(jié)奏快的都市人來說，競(jìng)走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競(jìng)走的好處究竟有哪些呢?競(jìng)走的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
競(jìng)走的好處有哪些?
競(jìng)走的好處有很多，它是屬于中低程度的有氧活動(dòng)，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競(jìng)走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個(gè)部位。具體其他好處如下。
練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。
普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
正常走路每步只需要0.5秒左右，而競(jìng)走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>
因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
不受傷的運(yùn)動(dòng)
在20世紀(jì)70年代時(shí)，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，它對(duì)呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助?，F(xiàn)在很多國(guó)家的動(dòng)向又趨向于競(jìng)走，這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體各個(gè)器官都會(huì)連續(xù)不斷的震動(dòng)，這樣對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。
然而競(jìng)走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動(dòng)雙臂就可以的。
所以競(jìng)走是最簡(jiǎn)，最容易實(shí)行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)，因此又稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)之一。競(jìng)走的好處之一，可以防止身體受傷。
最理想的減肥運(yùn)動(dòng)
減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競(jìng)走來減肥哦。在競(jìng)走過程中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉和加強(qiáng)，競(jìng)走會(huì)讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，而且比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走的好處有很多，在參加競(jìng)走中我們要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競(jìng)走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)來說，競(jìng)走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楦?jìng)走可以從慢速開始，然后再逐漸加速加量。競(jìng)走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。
懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競(jìng)走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)有哪些?
步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
步頻
放松走，路程約不少于2公里;散步頻率投低50~70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?~5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
呼吸方法
我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。