健身方法：高血壓患者健身需要注意什么？

健身方法：高血壓患者健身需要注意什么？

　　高血圧并不適宜過量的運(yùn)動，但是科學(xué)的運(yùn)動量以及科學(xué)的運(yùn)動選擇是非常有利于高血圧患者的治理的，那么高血圧患者該如何進(jìn)行鍛煉呢?哪些動作是可以幫助這些患者呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　高血壓患者運(yùn)動

　　1、氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。

　　2、散步。較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

　　3、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　4、太極拳。由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10-20mmHg)，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者健身運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、對特殊人士提供訓(xùn)練前，應(yīng)建議客人先向醫(yī)護(hù)人員咨詢。

　　2、運(yùn)動前測試血壓。

　　3、所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過勞。

　　4、在運(yùn)動中注意防止發(fā)生運(yùn)動外傷，如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動，出汗過多注意補(bǔ)充水分及無機(jī)鹽。在實(shí)施運(yùn)動處方過程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動處方。

　　5、私人教練必須非常小心地觀察客人運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)的種.種跡象，比如胸部不適，頭暈及氣促，另外，需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運(yùn)動。要循序漸進(jìn)，鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來。

　　6、除初期高血壓者外，康復(fù)體育應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　高血壓患者運(yùn)動的好處

　　1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

　　2、降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

　　4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

　　5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。