健身方法：臥推杠鈴技巧有哪些？
健身方法：臥推杠鈴技巧有哪些？
杠鈴臥推，什么重量的人就應(yīng)該選擇對(duì)應(yīng)的杠鈴重量，不能過重，也不能過輕，都沒有效果的!那么臥推杠鈴練多少kg合適呢?因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人身體對(duì)杠鈴重量的需求是不一樣的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
杠鈴臥推重量多重
對(duì)于臥推多少個(gè)合格是因人而異的，健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
最常見的臥推動(dòng)作
1、讓杠鈴快速下降，在胸骨處反彈后靠慣性推起來。
2、用力控制住杠鈴，有節(jié)奏地下降，在胸部稍作停頓后用力推起。
3、讓杠鈴以穩(wěn)定的節(jié)奏下降，在胸部停頓稍長(zhǎng)時(shí)間，然后推起。
臥推杠鈴技巧有哪些
1、杠鈴之下
無論做任何訓(xùn)練動(dòng)作，最初時(shí)跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要著急，慢慢來。在準(zhǔn)備臥推時(shí)，先躺在健身椅上，請(qǐng)確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩(wěn)穩(wěn)地放在椅上，雙眼要跟杠鈴成一直綫。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置，因?yàn)槊總€(gè)人的習(xí)慣及生理結(jié)構(gòu)都有所不同，但前題是請(qǐng)確保雙腳可以透過地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力，不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓(xùn)練胸部，不過由于每個(gè)人的生理結(jié)構(gòu)有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發(fā)力。同時(shí)，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調(diào)，能有效刺激肌肉。