硬拉鍛煉的是哪些部位？又有什么好處？

硬拉鍛煉的是哪些部位？又有什么好處？

　　硬拉是一個非常不錯的健身方式，但你知道硬拉鍛煉的部位是哪里嗎?如何練習硬拉才是最正確的呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體知識，一起來看看吧!

　　硬拉練哪里

　　硬拉是可以訓練到全身的肌群，現(xiàn)在我們主要來介紹一下各個肌群的工作：

　　下肢肌群

　　硬拉動作中的發(fā)動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌，N繩肌群)，膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!

　　軀干肌群

　　包括我們的整個背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!

　　手臂肌

　　前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個掛鉤一樣勾住杠鈴!

　　硬拉怎么練

　　1、注意區(qū)別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。

　　2、動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)，否則容易損傷腰椎;提拉杠鈴至極限時腰背不要后仰，意念要始終在后背部。

　　3、身體重心問題是硬拉容易出現(xiàn)的錯誤，往往為省力把重心向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)肌群就會參與更多的運動，分擔腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產(chǎn)生壓力為止。

　　4、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。

　　5、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。

　　硬拉的好處

　　1、他們強化全身，從手掌到小腿。

　　2、他們強化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。

　　3、他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

　　4、他們強化核心并讓你擁有六塊腹肌。

　　5、他們可以提升速度、爆發(fā)力及運動能力。