通過(guò)俯臥撐練上胸肌有什么要領(lǐng)？

通過(guò)俯臥撐練上胸肌有什么要領(lǐng)？

　　大家知道俯臥撐是非常不錯(cuò)鍛煉胸肌的健身方式，那對(duì)于胸肌當(dāng)中的上胸肌鍛煉效果如何呢?當(dāng)然也是不錯(cuò)的，不過(guò)需要掌握真正的俯臥撐姿勢(shì)才行，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　俯臥撐練上胸肌要領(lǐng)

　　起始姿勢(shì)：找到一個(gè)支點(diǎn)，可以是臺(tái)階可以是凳子，兩腳放在支點(diǎn)上支撐，手置于地上。標(biāo)準(zhǔn)握距：核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩(wěn)定身體傳達(dá)力量，并訓(xùn)練到核心肌群。

　　動(dòng)作過(guò)程：屈肘。慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起時(shí)手關(guān)節(jié)不要鎖死，保持持續(xù)緊張!

　　鍛煉胸肌的俯臥撐

　　第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉，沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái)。

　　第二種我們要做的俯臥撐姿勢(shì)是，我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。

　　第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　第四種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　俯臥撐注意事項(xiàng)

　　剛開(kāi)始時(shí)練習(xí)做俯臥撐，特別是長(zhǎng)時(shí)間不練的，如果練的過(guò)猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會(huì)很疼的。因此剛開(kāi)始做俯臥撐，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應(yīng)該根據(jù)自己的體能來(lái)進(jìn)行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個(gè)幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負(fù)重等。我們?cè)谧鰰r(shí)應(yīng)該根據(jù)自己體力進(jìn)行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。

　　在做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該盡量的做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動(dòng)起來(lái)，能避免做俯臥撐時(shí)肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。