有哪些方法可以放松肱三頭肌？

有哪些方法可以放松肱三頭肌？

　　放松肱三頭肌其實(shí)也是在幫你鍛煉肱三頭肌，因?yàn)楫?dāng)你的肌肉得到最好的放松時(shí)，這樣鍛煉的效果會(huì)更好的。那么怎么放松肱三頭肌呢?又該如何鍛煉肱三頭肌呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　拉伸肱三頭肌的方法

　　1、牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。(最好拉伸肱三頭肌的方法之一)

　　2、右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側(cè)。這樣可以最大限度地拉長(zhǎng)肱三頭肌。

　　3、牽伸者可以用左手抓住右側(cè)肘部，為右側(cè)肱三頭肌等長(zhǎng)收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續(xù)等長(zhǎng)收縮6秒鐘后，正常呼吸。

　　4、等長(zhǎng)收縮后，放松，深呼吸。呼氣時(shí)，手觸摸背部下方更遠(yuǎn)處，進(jìn)一步拉長(zhǎng)肱三頭肌。練習(xí)時(shí)要保持背部伸直，才能達(dá)到最佳效果。

　　訓(xùn)練肱三頭肌方法

　　動(dòng)作1：仰臥杠鈴臂屈伸

　　怎么訓(xùn)練肱三頭肌?仰臥杠鈴臂屈伸是鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼?，也是最有效的?dòng)作之一。

　　練習(xí)者仰臥在凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，此時(shí)上臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)練習(xí)即可。

　　動(dòng)作2：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

　　啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌，可以選擇坐姿和站姿兩種，建議使用坐姿。

　　練習(xí)者兩手合握一個(gè)啞鈴，將其高舉過(guò)頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng);收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置，使三頭肌盡量伸展。

　　肌肉放松的作用

　　1、增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展

　　肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素，肱三頭肌就是如此!對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。

　　2、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。

　　3、減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。