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健身方法:夏季怎么瘦腿?有什么方法?

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健身方法:夏季怎么瘦腿?有什么方法?

夏季是露腰,露腿的大好季節(jié),但是因為腿粗,很多人不敢穿短褲,短裙,更不敢露大腿,因為粗壯的大腿把整個人的氣質(zhì)都拉低了。那么夏季如何瘦腿呢?怎么瘦腿快呢?瘦腿免不了運動,今天推薦幾個瘦腿運動,超有效的,讓你夏季美腿露出來!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的美容健身方法,一起來看看吧!

  一、室內(nèi)瘦腿方法:

  站立提腿法:

  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日

  做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  坐著提腿法:

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動

  作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、

  小腿變粗。

  坐著直腿、提腳跟法:

  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起

  腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  瘦整個大腿:

  以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習(xí)慣后再加速吧。

  瘦大腿內(nèi)側(cè):

  從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習(xí)慣后再加快速度。

  瘦大腿內(nèi)外測:

  以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習(xí)慣后多加快速度。

  二、8個超有效瘦腿運動

  瘦腿運動1、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  瘦腿運動2、游泳

  游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

  瘦腿運動3、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  瘦腿運動4、立定下蹲

  以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢后,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然后彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鐘做3次為速度,等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

  瘦腿運動5、慢跑

  想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家?;蛘咭部梢悦刻煸缙?小時,進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉,但有利于練就出性感小腿,值得一試喲!在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松,每星期至少3次。

  瘦腿運動6、側(cè)躺雙腳夾球

  側(cè)躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時,兩腳伸直處于緊繃狀態(tài),向內(nèi)側(cè)收攏,夾住瑜伽球時,盡量小腿用力,而不是用腳。

  瘦腿運動7、夾抱枕操

  大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳并攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!把抱枕夾在兩膝之間。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣,放輕松,這組動作重復(fù)作三次。

  瘦腿運動8、90度倒立

  晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。

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