學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)及方法
心理狀態(tài)是心理活動的基本形式之一。指心理活動在一定時(shí)間內(nèi)的完整特征。如注意、疲勞、緊張、輕松、憂傷、喜悅等。它兼有心理過程和個(gè)性心理特征的特點(diǎn)，既有暫時(shí)性，又具有穩(wěn)定性。今天小編給大家講講學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)及方法，希望可以幫助到大家。
學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)及方法:
一、高考前學(xué)生心理調(diào)整八法
1、 客觀估計(jì) 正確定位
很多考生的焦慮都是因?yàn)檫^于堅(jiān)定的目標(biāo)和高成就動機(jī)引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計(jì)，要認(rèn)識到自己的實(shí)力和差距，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己定一個(gè)力所能及的目標(biāo)，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
2、 優(yōu)化情緒 增強(qiáng)自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會挫傷自己的自信心。
3、注重過程 淡化結(jié)果
引起考生緊張的一個(gè)重要原因是考不好不能進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)、沒法向父母交待等擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。
4、科學(xué)用腦 注重效率
許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
5、認(rèn)真復(fù)習(xí) 合理安排
扎實(shí)的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時(shí)間慢慢提前，以使大腦的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間同步，即在上午9—11點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。
6、睡眠充足 勞逸結(jié)合
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？勺鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。
7、飲食清淡 營養(yǎng)豐富
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。
8、 不要把高考看得太重
高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯(cuò)，但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為，社會也是一所大學(xué)，一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)。
二、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過低或者過高時(shí)，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識的準(zhǔn)備，知識準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會理想。
其次，學(xué)生的壓力來自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無疑給學(xué)生帶來了壓力。
再次，就是學(xué)生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長對孩子要求過嚴(yán)、期望過高這點(diǎn)上。家長會把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。其次就是過于嚴(yán)肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時(shí)還會問孩子學(xué)習(xí)的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負(fù)面評價(jià)過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學(xué)習(xí)壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”
還有一個(gè)引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學(xué)生就業(yè)有多大的壓力，我們的生活有多么的艱難，這樣，孩子就容易對社會產(chǎn)生恐懼情緒。而學(xué)習(xí)、考試的目的不就是為了最終進(jìn)入社會嗎?這種結(jié)局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?
說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎么辦呢?我們該如何調(diào)整學(xué)生壓力呢?
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得到贊揚(yáng)，努力了就應(yīng)該成功。我們家長不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢?是努力。在鼓勵孩子時(shí)要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
3.創(chuàng)建一個(gè)和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個(gè)故事：一個(gè)老和尚讓小和尚去打油，給了他一個(gè)缽子，并且一再地叮囑這個(gè)小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個(gè)小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個(gè)缽子的油，一會兒灑一點(diǎn)，一會兒灑一點(diǎn)，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r(shí)，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個(gè)老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時(shí)，那缽油還是滿的!這是一個(gè)故事，可是這個(gè)故事說明了，我們在做事時(shí)需要一個(gè)平和寬松的環(huán)境。那么本應(yīng)該溫馨的家庭不更需要嗎?
4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時(shí)不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個(gè)底!”我們可以將考試卷子收集起來進(jìn)行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學(xué)，都不要隨意的加以評論。因?yàn)槟愕脑u論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學(xué)習(xí)是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
三、10個(gè)改變心態(tài)的途徑：
1、確定奮斗目標(biāo)
有了明確而積極的目標(biāo)，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動物的根本之處，就是人是有目標(biāo)的。人喪失了生活目標(biāo)，就和動物沒有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實(shí)中，很多人是沒有明確的生活目標(biāo)的。有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時(shí)候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時(shí)候。原因很簡單，沒乘客時(shí)他的方向是盲目的，到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，猶豫不決，當(dāng)然容易出事。這是喪失目標(biāo)的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。
清晰的目標(biāo)，必然產(chǎn)生堅(jiān)定的信念，也必然產(chǎn)生堅(jiān)定的力量，整個(gè)人生是這樣，具體工作也是如此。
有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標(biāo)?你財(cái)富目標(biāo)、事業(yè)目標(biāo)沒有了，還有人格目標(biāo)、家庭目標(biāo)和健康目標(biāo)。即使其他目標(biāo)都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標(biāo)。美國一心理學(xué)家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計(jì)劃，有57位的目標(biāo)是活到100歲以上，結(jié)果后來活到100歲的有18位，全是原來計(jì)劃中的老人。說明一個(gè)道理，定了目標(biāo)的不一定都實(shí)現(xiàn)，而沒定目標(biāo)的肯定不能實(shí)現(xiàn)。
一個(gè)想當(dāng)元帥的士兵99.99%不能當(dāng)元帥，但是，一個(gè)不想當(dāng)元帥的士兵100%當(dāng)不了元帥。目標(biāo)不同所激發(fā)出的能量相距很遠(yuǎn)。有目標(biāo)才能產(chǎn)生遠(yuǎn)見
2、嘗試挑戰(zhàn)自我
你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、運(yùn)用暗示激勵
心理學(xué)家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價(jià)值的認(rèn)識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運(yùn)用了暗示的力量，使自己好像真算準(zhǔn)了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關(guān)鍵時(shí)刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉(zhuǎn)局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔(dān)某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標(biāo)量化的具體形式，就是將目標(biāo)形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個(gè)具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實(shí)的畫貼在墻上，經(jīng)常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當(dāng)你一看到夢想板的時(shí)候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實(shí)現(xiàn)。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運(yùn)用夢想板有兩個(gè)方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認(rèn)、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時(shí)候。
4、待人寬容忍耐
海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個(gè)敵人，又多了一個(gè)朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大學(xué)請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個(gè)：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個(gè)成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時(shí)就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。
6、品味享受生活
做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態(tài)度對待事務(wù)，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細(xì)細(xì)的品味，假設(shè)那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應(yīng)該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因?yàn)樗齻冊谄谂魏拖硎芸鞓放c幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要“常想一二，不思八九”。
7、真誠奉獻(xiàn)愛心
愛心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。
愛默生說：人類最美好的補(bǔ)償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時(shí)也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關(guān)系的黃金定律。一個(gè)不知道關(guān)愛別人的人，也自然得不到別人的關(guān)愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻(xiàn)愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個(gè)老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會奉獻(xiàn)愛心者。
8、營造人際網(wǎng)絡(luò)
任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據(jù)研究表明，人的快樂85%是由人際關(guān)系決定的。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，一個(gè)職工只需要一個(gè)能力，就是業(yè)務(wù)能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機(jī)器上，一門技術(shù)管幾十年?？涩F(xiàn)在知識爆炸更替頻繁的時(shí)代，除了業(yè)務(wù)能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學(xué)習(xí)能力。
⑴交際能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計(jì)劃經(jīng)濟(jì)和市場經(jīng)濟(jì)時(shí)代人的根本區(qū)別。
?、茖W(xué)習(xí)能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現(xiàn)在必須終身學(xué)習(xí)，永續(xù)學(xué)習(xí))
怎樣建立好自己終生的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，我這里重點(diǎn)介紹建立人際關(guān)系的六個(gè)秘訣：
①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風(fēng)，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機(jī)。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報(bào)。相逢一笑泯恩仇。
?、谝蕾p贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價(jià)值。增強(qiáng)他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習(xí)慣。他是改良人際關(guān)系的催化劑。學(xué)會了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實(shí)上，人人都是有你值得學(xué)習(xí)和肯定的地方的。
③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報(bào)以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴(yán)于律己，寬于待人。
④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計(jì)較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。
?、轃崆椤⒂哪?。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風(fēng)趣的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅(jiān)冰，化解矛盾。
?、拗v誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實(shí)和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時(shí)候，理講贏了，事卻輸了，距離遠(yuǎn)了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。
9、避閃環(huán)境殺手
心理學(xué)家認(rèn)為：人生下來的心態(tài)都是積極而健康的。就是《三字經(jīng)》所說：人之初，性本善。導(dǎo)致心態(tài)變化的原因除教育以外，最重要一個(gè)因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無時(shí)無刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學(xué)好人，跟端公跳假神，道理其實(shí)很簡單。消極的環(huán)境影響，人們叫他環(huán)境殺手，對付他的辦法只有一個(gè)，就是躲開，避閃，惹不起，還躲不起?
成功大師李踐關(guān)于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。
10、細(xì)節(jié)決定成敗
細(xì)節(jié)決定成敗—這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細(xì)化管理時(shí)代已經(jīng)到來,每個(gè)人一定要注意細(xì)節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細(xì)時(shí)代到來;二是人才專業(yè)細(xì)化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風(fēng)風(fēng)火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時(shí)代已經(jīng)過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細(xì)節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個(gè)88888的帳號在移交給時(shí)未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設(shè)計(jì)時(shí)比德國人設(shè)計(jì)的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細(xì)節(jié)管理疏漏而導(dǎo)致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個(gè)人的失敗也是失敗在細(xì)節(jié)上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細(xì)節(jié)里。
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