保護(hù)視力的做法有什么
保護(hù)視力的做法有什么
眼睛可以感知顏色、形狀、大小和距離等外界信息，使人能夠看到并認(rèn)識(shí)周圍的事物。眼睛是一個(gè)重要的感覺(jué)器官，對(duì)于人類的日常生活和社交交往都起到了不可或缺的作用。這里給大家分享一些關(guān)于保護(hù)視力的做法有什么，供大家參考學(xué)習(xí)。
保護(hù)視力的做法有什么
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
如何食療護(hù)眼
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3部曲還上班族明亮雙眼
中藥熏蒸眼睛
想要給眼睛做個(gè)“SpA”，來(lái)個(gè)輕松地按摩，中醫(yī)介紹，不妨用中藥熏蒸法給眼睛做個(gè)“桑拿”。中藥熏蒸眼睛，可有效緩解眼疲勞，改善眼周圍血液循環(huán)。
首先，平躺在治療床上，輕閉雙眼，將一塊浸透藥汁的紗布敷在眼眼上面，熏蒸20分鐘后，擦凈藥汁。
其次，為了取得更好的療效，改善眼疲勞及其他眼部癥狀，可依據(jù)辨證取眼周穴位，用拇指或食指指腹輕柔按摩，每個(gè)穴位100下。通常十次為一療程，每日一次或隔日一次。
中藥熏敷加穴位按摩的方法，是通過(guò)滋補(bǔ)肝腎、調(diào)益氣血、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、舒暢氣機(jī)的作用，有效地幫助緩解眼疲勞。
護(hù)眼配方：決明子茶，多吃健眼食物
中醫(yī)提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對(duì)均衡，早餐要吃好，營(yíng)養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。
其次，應(yīng)有意識(shí)地?cái)z取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。
另外，還可以在工作、學(xué)習(xí)之余，為自己沖泡一杯綠茶、菊花枸杞茶或決明子茶等，可有效保護(hù)視力，緩解眼疲勞。
預(yù)防眼疲勞及眼部疾病：屏幕低于水平視線15度
首先，對(duì)于眼疲勞的預(yù)防，一定要注意用眼衛(wèi)生，看電腦連續(xù)操作1小時(shí)就要休息5-10分鐘，可采用起身走動(dòng)，并遠(yuǎn)眺5米以外的物體，最好做做眼保健操。
其次，調(diào)整顯示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。
最后，要保持室內(nèi)良好的通風(fēng)和空氣濕度。
讓眼睛舒緩，眼睛放個(gè)“小假”，通往明亮的世界，關(guān)注更多的新鮮事物，你的心靈窗戶，永遠(yuǎn)為你照亮！
作為上班一族，一定要重視眼睛的保護(hù)哦。以上小編為大家介紹的就是上班族護(hù)眼的三部曲，如果你能夠堅(jiān)持使用這套方法的話，那么很快你就能夠發(fā)現(xiàn)自己眼睛的變化了。反之，如果只是看一看的話，那就很難給你的眼睛帶來(lái)實(shí)際的變化。
有助于改善視力的保健食品
通過(guò)飲食可以增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,所以我們應(yīng)多攝入上述食物,如能在日常膳食的基礎(chǔ)上,選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?則可起到良好的輔助治療的作用.可選用的保健食品有
富含維生素A的食物,如枸杞類制品
富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬?核酸等
含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊.
十個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)眼小方法
1.休息一下
每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時(shí)看看遠(yuǎn)處讓眼部肌肉放松。(這很難做到，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣吧～)
2.試著用手捂住眼睛
這是屬于眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒緩肩頸壓力。
3.經(jīng)常眨眼
從事密集度高的電腦工作時(shí)，你會(huì)漸漸忘記眨眼，使眼球越來(lái)越干澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋潤(rùn)眼球及角膜，而眼淚也會(huì)使視線清晰。
4.戴電腦眼鏡
配戴電腦眼鏡并距離螢?zāi)?0-70公分觀看，能減輕眼睛對(duì)焦上的負(fù)擔(dān)。
5.保持熒幕明亮
這將降低熒幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的熒幕也會(huì)讓瞳孔收縮，使焦點(diǎn)落在更適當(dāng)?shù)姆秶?/p>
6.夜間應(yīng)減少藍(lán)光
研究指出，夜晚時(shí)，藍(lán)光會(huì)降低褪黑激素水平，對(duì)健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發(fā)病率增加。晚上使用電腦時(shí)，可以加裝藍(lán)光濾波器。
7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)
眼睛是人體內(nèi)需要最多能量的器官之一，因此要為它們補(bǔ)充足量的維生素及礦物質(zhì)，如維生素A、C、E、B群及鋅。
8.順勢(shì)療法
最常見的順勢(shì)療法是觀賞植物“蕓香”，藉以放松因長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。
9.增加光線
使用電腦時(shí)一定要開一盞燈，黑暗中盯著螢?zāi)恢粫?huì)加速眼睛疲勞。
10.檢查你的電腦熒幕
與螢?zāi)槐３?0-70公分是最好的，而且它不能有眩光。