踢足球可以降血壓

　　足球運(yùn)動(dòng)是世界上最受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可以很好鍛煉人的身心功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹踢足球?yàn)槭裁纯梢越笛獕海Ｍ蠹蚁矚g!

　　踢足球可以降血壓

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，近日，一個(gè)中年男子足球是保持健康的最好辦法，高血壓和中風(fēng)的預(yù)防控制。新的研究是由英國(guó)艾克西大學(xué)，丹麥哥本哈根大學(xué)和根cuofute大學(xué)附屬醫(yī)院的科學(xué)家組織。

　　新的研究招募了33名33～54歲的輕度和重度高血壓的男性受試者。受試者被隨機(jī)分為兩組：一組接受每周兩小時(shí)的訓(xùn)練足球(足球);另一組為對(duì)照組，了解運(yùn)動(dòng)的重要性，健康的飲食和積極控制血壓。研究人員在3和6個(gè)月分別測(cè)量參與者的兩種運(yùn)動(dòng)，最大的體脂肪和血壓，氧含量和其他數(shù)據(jù)。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在足球組參試者中，平均血壓降低了10毫米汞柱，攝氧量和運(yùn)動(dòng)量提高了10%，靜息心率降低了8次/分鐘，身體脂肪平均減少了1.8公斤，3/4的參試者血壓達(dá)到正常水平。而控制組參試者平均血壓只下降了5毫米汞柱，其他各項(xiàng)健康數(shù)據(jù)均沒有發(fā)生明顯變化。

　　彼得krustrup教授負(fù)責(zé)這項(xiàng)新的研究說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)性高血壓可降低血壓”之稱，但長(zhǎng)期以來(lái)缺乏確認(rèn)。新的研究數(shù)據(jù)顯示，中年男子足球可以降低血壓，增強(qiáng)體質(zhì)，燃燒脂肪。

　　踢足球的好處

　　1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　4. 控制體重與改變體形。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　6. 經(jīng)常參加足球體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

　　7. 更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。 在跑步， 傳球， 射球等的過(guò)程中， 會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。 有研究指出， 經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

　　8. 強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。 在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中， 由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。 堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　9. 更有效地延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示，不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常時(shí)常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運(yùn)動(dòng)， 便會(huì)加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人ァ６@些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥， 心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

　　10. 身體愈健碩，大腦與神經(jīng)系統(tǒng)也能得到改善。原來(lái)一個(gè)人的持續(xù)活動(dòng)， 是靠神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)器官的每一個(gè)動(dòng)作，身體各器官，系統(tǒng)的生理活動(dòng)都是以刺激的形式作用于神經(jīng)系統(tǒng)。體育鍛煉可使神經(jīng)細(xì)胞工作能力提高，神經(jīng)過(guò)程的靈活性，均衡性得到發(fā)展，因而反射時(shí)間短，分化能力強(qiáng)，提高對(duì)外圍器官的協(xié)調(diào)能力。堅(jiān)持鍛煉的人尤其是中老年人，因神經(jīng)系統(tǒng)功能還健壯的關(guān)系，常表現(xiàn)得肌體靈活、精力充沛。他們比不運(yùn)動(dòng)的人還聰明多二至五倍。

　　11. 身體愈健碩，做事也倍感容易。 在日常生活，學(xué)習(xí)，勞動(dòng)和鍛煉中，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在運(yùn)用人體的各種基本活動(dòng)能力，如走，跑，跳，投，攀登，爬越，負(fù)重，搬運(yùn)等。人體基本活動(dòng)能力的發(fā)展是建立在身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能，身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上的。身體健碩，當(dāng)然有好處。

　　12. 身體愈健碩，對(duì)生活環(huán)境的適應(yīng)能力也有幫助。 經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的敏感度，能應(yīng)付各種錯(cuò)綜復(fù)雜多變的環(huán)境。如視野較闊，大腦皮質(zhì)對(duì)各種感覺的分析綜合能力強(qiáng)，本體感覺敏銳，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，對(duì)外界的情況反映比較靈活并能協(xié)調(diào)地支配有機(jī)體及時(shí)做出正確的反應(yīng)。

　　13. 身體愈健碩，對(duì)劣境中也會(huì)較易適應(yīng)， 在各種惡劣氣候和環(huán)境(嚴(yán)寒，酷暑，風(fēng)，雨，雪，水，日光，空氣稀薄等)條件下生活， 你的身體會(huì)有調(diào)節(jié)體溫的能力， 這一切能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高造血機(jī)能，增強(qiáng)免疫能力等因此也就提高了對(duì)各種病毒，病菌的抵抗力，更好適應(yīng)自然環(huán)境，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。

　　14. 身體愈健碩，女子也自然會(huì)愈多。

　　15. 身體愈健碩，人們也不敢欺負(fù)你。 16. 身體愈健碩，賊子也會(huì)忌你三分。