踢足球怎么保護(hù)腳踝

踢足球怎么保護(hù)腳踝

　　人們常說足球是用腳來說話的，腳不好就只能在場上當(dāng)啞巴，那怎樣才能保護(hù)好腳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球怎么保護(hù)腳踝，希望對你有用!

　　預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的方法

　　比賽、訓(xùn)練以前要充分做好準(zhǔn)備活動，特別是對于足球運(yùn)動員用的最多的踝關(guān)節(jié)部位。熱身是保證減小受傷風(fēng)險的首要手段，通常以慢跑開始，提高體溫，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其伸展性，隨后拉伸踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，加強(qiáng)準(zhǔn)備活動以預(yù)防足球踝的發(fā)生。

　　加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練和靈活性，傷后或比賽時用彈性繃帶或粘膏裹扎，也可帶上護(hù)踝，防止踝關(guān)節(jié)過度的屈伸和內(nèi)外翻，避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，是預(yù)防足球踝的有效措施。

　　常用訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量和靈活性的方法| ▼

　　肩負(fù)杠鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳，弓箭步走和兩腿交換跳。通過上述方法的訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和靈活性，從而有效防止踝關(guān)節(jié)受傷情況的發(fā)生。

　　跳繩練習(xí)：單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。

　　單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續(xù)跳臺階練習(xí)。

　　原地提踵或肩負(fù)輕杠鈴的提踵練習(xí)。

　　單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

　　總之，對足球運(yùn)動中常發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)以預(yù)防為主，防微杜漸。

　　踢球時扭到腳處理方式

　　腳踝扭傷是生活中難免發(fā)生的問題，尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是「痛」，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷，影響運(yùn)動機(jī)能與日常生活。

　　腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時，應(yīng)立即休息，停止運(yùn)動、比賽。

　　所以說，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，其次則是冰敷;可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右(約三天時間)。

　　切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

　　病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?/p>

　　腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。

　　場地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害!

　　最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié);還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關(guān)節(jié)有很大的幫助呢!