踢足球要注意什么

踢足球要注意什么

　　由于進行足球比賽時，場地較大，選手較多，身體很容易發(fā)生一些碰撞，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球要注意什么，希望對你有用

　　踢足球要注意的事項

　　踢球之前一定要充分熱身。

　　踢球是一項劇烈運動，而且伴隨著對抗，如果之前沒有進行充分熱身的話，會很容易受傷。

　　熱身至少需要慢跑10分鐘，充分活動腰、脖子、手腕、腳腕和膝關(guān)節(jié)。

　　最好穿足球鞋踢球。

　　踢足球常需要急停急轉(zhuǎn)，如果穿著一雙防滑性能不佳的鞋子，很容易在急停、變相時滑倒，造成扭傷。

　　在硬地上踢球強度不要大，切勿對抗。

　　在草地或者塑膠場上的足球比賽，就算運動員摔倒也基本不會對身體造成太大傷害，因為畢竟地是軟的，人在倒地后有個緩沖，而硬地上就不一樣了，一旦磕磕碰碰就會傷筋動骨，所以告誡喜歡踢球的朋友，在硬地上傳傳球或者練習(xí)練習(xí)射門即可，不要進行對抗，以免得不償失。

　　輕易不要鏟球。

　　有些人喜歡模仿職業(yè)運動員，用鏟球來阻斷進攻，我自己在踢球時就曾經(jīng)被人鏟倒過，結(jié)果是我和鏟我的人都受傷了。

　　鏟球即使在職業(yè)比賽中也是危險系數(shù)很高的動作，職業(yè)球員的嚴(yán)重受傷多是被鏟倒所致;而普通人，99%沒有鏟球的技術(shù)，貿(mào)然使用這個動作很容易導(dǎo)致別人骨折，職業(yè)運動員敢在場上拼命是因為他們拿著超高的薪水，而且有完善的保險和治療，而普通人踢球只圖個樂，真的不要冒著讓別人受重傷的危險使用鏟球。

　　千萬不要嘗試倒掛。

　　倒掛是足球比賽中最具觀賞性的射門方式，很多人都夢想以這種方式進球，而實際上倒掛這個動作對于普通人來說極其危險，甚至可能致命：因為沒有專門的訓(xùn)練，所以普通人在倒掛后落地時，很容易將全身的重量壓在脖子上，導(dǎo)致脊椎受損，而脊椎損傷是可能致命的，印度的職業(yè)比賽中，就有球員因為倒掛受傷而喪命。

　　爭頂頭球要謹(jǐn)慎

　　普通人在爭頭球時要謹(jǐn)慎，兩個人頭撞到一起產(chǎn)生的疼痛都是小事，如果不慎頂?shù)胶竽X、太陽穴等位置，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，所以我們在爭頂頭球時，一定要注意保護自己，同時也要小心別和對手頭撞到一起。

　　踢足球要注意的要點

　　1、做好準(zhǔn)備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、由于運動時的跑動較多，技術(shù)動作的幅度以及出汗量都是相對較大，所以鍛煉時應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運動服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

　　3、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃希豢娠嬘蒙蛘呃渌?，微涼的礦泉水是最好的。運動之后可以喝一些少量的運動飲料或著是鹽開水。

　　5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　6、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

　　8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!

　　踢足球需要注意的事情

　　腳底停球一般注意足球的滾動方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。在接地滾球的時候，動作要領(lǐng)很簡單，判斷好球來的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。

　　判斷好足球的反彈路線很重要

　　再接反彈球的時候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動作，對準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。

　　如何基礎(chǔ)顛球

　　顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動作。

　　基礎(chǔ)顛球

　　顛球是運動員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強對球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇。

　　練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當(dāng)你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。