肯尼亞運(yùn)動員成功的秘密是什么

肯尼亞運(yùn)動員成功的秘密是什么

　　肯尼亞人在世界田徑賽場上的中長跑項(xiàng)目中表現(xiàn)出的超強(qiáng)耐力和取得的輝煌成就，并能長期在世界田壇占有霸主的地位，除了與其國家的政治穩(wěn)定、經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展向好有關(guān)外，還與傳統(tǒng)的人文體育精神、體育帶來的巨大的經(jīng)濟(jì)利益、肯尼亞人的特殊生理特性、完善的科學(xué)訓(xùn)練方法等因素有著密切的關(guān)聯(lián)。

　　肯尼亞人擁有著優(yōu)秀的人種運(yùn)動生物基因，又有天賜的高原地理位置、高海拔的氣候條件，使他們的運(yùn)動天賦發(fā)揮到極至，這就是每個肯尼亞運(yùn)動員投身于中長跑、馬拉松等田徑運(yùn)動的社會外在因素和內(nèi)心的主動力。

　　長期以來，多國學(xué)者一直致力于從肯尼亞人生理結(jié)構(gòu)上探索研究肯尼亞稱雄世界中長跑霸主地位的秘訣。但筆者經(jīng)過長期研究認(rèn)為，肯尼亞在世界田徑中長跑領(lǐng)域的成功因素是復(fù)雜和多方面的，本文主要從肯尼亞社會發(fā)展的內(nèi)在動力、獨(dú)特的生理特征和科學(xué)訓(xùn)練等方面進(jìn)行分析和研究。

　　一、肯尼亞運(yùn)動員內(nèi)在動力分析

　　1.生長方式造就肯尼亞人奔跑的天性

　　肯尼亞人天生就能長跑，這不僅是一種現(xiàn)象，還是一定的生長方式和環(huán)境所迫而形成的技能。由于公共交通落后或貧困等原因，肯尼亞人從兒童時代起就要靠奔跑才能到達(dá)他們所要去的地方，甚至跑得更遠(yuǎn)。

　　孩子們整日里在奔跑，他們跑著去上學(xué)，又要跑著回到家，他們跑著追牛群跑著追小汽車，這一切看似是十分平常的，而又得天獨(dú)厚的發(fā)生在 2 000~2 500m 高海拔地區(qū)，使之具有極好的體力和耐力基礎(chǔ)。并且在惡劣的環(huán)境和貧窮的境況下，讓肯尼亞人養(yǎng)成了堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的精神。正是這種心里懷著強(qiáng)烈的改變自身處境的信念和對未來希望執(zhí)著的追求，促使他們不斷地奔跑，不斷地向前奔跑，而且跑得會更快。

　　2.改變命運(yùn)是肯尼亞人奔跑的動力

　　“如果跑步能掙錢，為什么不讓孩子去嘗試呢?”家長們的這個想法吸引著整個肯尼亞投身到了長跑運(yùn)動的激情中，因?yàn)樯磉呌写笈晒Φ陌駱?，所以肯尼亞的青少年們紛紛把奔跑視為自己的夢想?ldquo;長跑是最容易的運(yùn)動，它不需要任何器械，甚至不需要鞋子”，這句話代表著肯尼亞的一種精神和一份期待。

　　用雙腿來改變命運(yùn)。“我兩條腿跑出來的成績關(guān)系到我家今后是住磚房還是土屋!”每當(dāng)有陌生面孔開著豪華 SUV 進(jìn)入埃藤時，那些成年的或者尚未長大的肯尼亞人的眸子里都會閃耀出別樣的光芒，哪怕坐在車上的人只對他們歷經(jīng)考驗(yàn)的細(xì)腿瞥上一眼，他們也能興奮一陣子，尤其是那些大孩子——“也許那是經(jīng)紀(jì)人的車子，他來挑選運(yùn)動員了。

　　我相信只要我繼續(xù)努力，總有一天會被他看中的，會有機(jī)會去比賽的”，跑步已成為肯尼亞人最值得驕傲的行為，跑出成就才能有機(jī)會改變自身的命運(yùn)。

　　3.經(jīng)濟(jì)效益激勵肯尼亞人奔跑

　　雖然長跑為肯尼亞人贏得了榮譽(yù)和知名度，但對當(dāng)?shù)厝硕?，他們更看重長跑給他們帶來的經(jīng)濟(jì)效益。根據(jù)肯尼亞稅務(wù)部門的統(tǒng)計(jì)，肯尼亞長跑運(yùn)動員 2007年在全世界各個城市的馬拉松和公路賽中一共取得了 780 萬美元的獎金收入。贏取獎金也是絕大多數(shù)肯尼亞人熱衷跑步的真正原因。

　　大多數(shù)的肯尼亞運(yùn)動員的創(chuàng)業(yè)理想是：先從小型比賽開始，小賽事獎金雖少，但高手運(yùn)動員也少，容易獲得名次，建立一定的知名度。用比賽的獎金為父母修一個新的水泥房子，再買一塊地種甘蔗，養(yǎng)幾頭牛，結(jié)婚生孩子?，F(xiàn)在，對青年人來說，新的獎勵更具魅力——前往美國大學(xué)就學(xué)的獎學(xué)金。美國大學(xué)的獎學(xué)金及歐美運(yùn)動會獎金正成為刺激卡倫金部落以外的其他肯尼亞人參加體育運(yùn)動的強(qiáng)大動力。

　　二、肯尼亞運(yùn)動員生理結(jié)構(gòu)分析

　　在距離首都內(nèi)羅畢西北 300km 的小城埃爾多雷特，有一個叫埃藤的地方，是東非大裂谷西邊高原上的一個小鎮(zhèn)，地處連綿的丘陵，海拔從2400~2800m，被田徑界公認(rèn)為是世界上最理想的長跑訓(xùn)練場所，也是世界中長跑的“圣地”。在埃爾多雷特主要生活著卡倫金部落，而當(dāng)今世界上最優(yōu)秀的20位中長跑選手中就有12位是卡倫金人，體育界將這一現(xiàn)象稱為“肯尼亞奇跡”。

　　科學(xué)家研究表明，生理結(jié)構(gòu)特征是創(chuàng)造超常成績的先天條件，耐力運(yùn)動與人的心肺功能有關(guān)，更與神經(jīng)內(nèi)分泌對體溫的調(diào)節(jié)有關(guān)。肯尼亞人長期生活在非洲高原，造就了這一人種的最大吸氧能力，同時又地處地球南北回歸線之間的高溫?zé)釒?，具有耐熱和調(diào)節(jié)溫度的生物學(xué)優(yōu)勢，在遺傳基因的進(jìn)化過程中非洲人就有追趕野獸或被野獸追趕的生存能力。

　　1.非洲人種共有的生理結(jié)構(gòu)特征

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果表明：

　　(1)黑人軀干短，四肢長，上肢手大臂長，下肢大腿粗、小腿細(xì)，腳和腿肚之間有一個出色的力矩，臀部普遍翹起等，這些都是他們的體能條件和特點(diǎn)。臀部上翹使臀部與腿部肌肉的長度增加，收縮時產(chǎn)生更大的力量。拉長后的肌肉還可以增加力對臀部、腿部的作用時間。

　　(2)黑人的腳部結(jié)構(gòu)也與其他人種不同，一般人的腳趾中大拇趾最長，黑人則是第二腳趾最長，而且跟骨大，足弓高，加之腳底厚實(shí)多肉，使整個腳猶如一雙富有彈性的靴子。由于黑人的腳底肌肉發(fā)達(dá)。因此，其腳內(nèi)肌肉強(qiáng)度就大。

　　(3)對黑人的代謝狀況進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮膚致冷更快，排汗機(jī)制比其他人種更完善。

　　(4)黑人身體的輻射散熱功能強(qiáng)有其散熱系統(tǒng)形態(tài)學(xué)方面的優(yōu)勢，黑人的口裂寬度很大(與面部和頭部的大小相比)，唇粘膜的延展面大，寬厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、發(fā)達(dá)的汗腺都有利于在運(yùn)動時散發(fā)體熱，調(diào)節(jié)體溫平衡。

　　2.卡倫金人特有的生理結(jié)構(gòu)特征

　　(1)獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)

　　卡倫金人普遍瘦小，下肢小腿部分細(xì)長，著地時有很強(qiáng)的彈力作用。瑞典著名生理學(xué)家本特·薩爾丁(B. Sertin)研究發(fā)現(xiàn)：卡倫金人擁有鳥兒一樣擅長蹦跳的細(xì)腿。同丹麥人相比，肯尼亞人的小腿更瘦，平均而言，每條小腿要輕400g。因?yàn)槭芰c(diǎn)離重心越遠(yuǎn)，質(zhì)量越大，運(yùn)動時所需要消耗的能量越多，腳踝部每增加50g，耗氧量將會提高1%。根據(jù)賽爾廷的測算，對于肯尼亞人，小腿的瘦削意味著每跑 1km 可以節(jié)省8%的能量消耗。

　　(2)生理轉(zhuǎn)化與肌肉構(gòu)成

　　卡倫金人自幼生長在海拔2000m以上的東非高原，使他們與生俱來的產(chǎn)生了在缺氧狀態(tài)下肌肉中乳酸鹽在血液中累積的速度更緩慢，即同樣的氧氣吸入量能使他們在長跑運(yùn)動中比歐洲運(yùn)動員多跑出10km路程。研究表明，長期生活在高原的卡倫金人，其血液中血紅素的含量比一般人要高(每百克血液中高出 17mg)，紅細(xì)胞多，血紅蛋白的含量就高。

　　血紅蛋白的主要功能是攜帶氧氣供給組織，以氧化能量物質(zhì)，并釋放能量供身體活動需要。人體在運(yùn)動時，血紅蛋白有增大供氧量和排出體內(nèi)代謝物乳酸、二氧化碳的作用。另外，他們的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)分布更密集，線粒體更多，肌肉纖維更細(xì)。毛細(xì)血管密集的作用可以向肌肉中輸送更多的氧，并通過細(xì)密的肌纖維將氧彌散擴(kuò)大，使氧更快地進(jìn)入內(nèi)部細(xì)胞。

　　(3)肯尼亞人飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

　　肯尼亞人最基本的食物是粗玉米粉和一種混有豆子的玉米，這些食物的構(gòu)成在能量和植物蛋白質(zhì)的配比方面做的非常適當(dāng)?？夏醽嗛L跑選手的膳食非常有營養(yǎng)，且搭配合理，有谷物、蔬菜、少量瘦雞、山羊奶，偶爾還會吃個雞蛋，每周只吃 1 次牛肉。因?yàn)?，動物蛋白質(zhì)攝取量很低，肯尼亞運(yùn)動員普遍比歐洲運(yùn)動員體重偏輕。據(jù)說，卡倫金人傳統(tǒng)上有喜歡飲用生雞血，或奶酪與生雞血等攪拌制做飲料的習(xí)俗，借此來壯健身體，增強(qiáng)心臟功能，但此法目前尚無科學(xué)依據(jù)。

　　三、肯尼亞運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練分析

　　1.堅(jiān)定的信念和刻苦的精神是成功的基礎(chǔ)

　　在2008年北京奧運(yùn)會期間，曾有記者問：卡倫金人的特殊天賦真的就是肯尼亞中長跑成功的秘密嗎?肯尼亞代表團(tuán)團(tuán)長大衛(wèi)·奧克尤笑了：“很多人專門到這個部落來考察過，想從中找出肯尼亞中長跑長盛不衰的秘密。”出人意料的是，奧克尤告訴記者：“我們從來沒有秘密!如果真要說秘密的話，并不是因?yàn)檫@個部族的人有什么遺傳天賦，而是我們的選手都非?？炭啵浅７浅？炭?”

　　許多科學(xué)家都在一直持續(xù)從事研究探索肯尼亞長跑獲得成功的秘訣，但很多的結(jié)論無法很好的解釋：肯尼亞以外的大多數(shù)非洲人種相似的生理結(jié)構(gòu)，以及同處高原地理位置的秘魯和尼泊爾人種并沒有取得如此好的長跑成績的基本事實(shí)。所以，肯尼亞人自己始終堅(jiān)持認(rèn)為他們的成功是：辛勤汗水和科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)晶。

　　2.教練團(tuán)隊(duì)和科學(xué)的訓(xùn)練是成功的保證

　　(1)來自世界各地的高水平的教練團(tuán)隊(duì)

　　現(xiàn)在在肯尼亞執(zhí)教的世界著名教練也有近20多個，其中包括在田壇享有盛譽(yù)的意大利教練雷納托·卡諾瓦、德國教練霍根，特別是現(xiàn)任國際奧委會委員、肯尼亞奧委會主席的肯諾，還有被稱為“赤腳女飛人”的肯尼亞運(yùn)動員洛娜·凱普勞婕特。

　　他們不僅擁有驕人的成績，保持著多項(xiàng)世界紀(jì)錄，獲得多項(xiàng)奧運(yùn)會冠軍，他們都是肯尼亞人民心目中的英雄人物，回到家鄉(xiāng)，熱心公益事業(yè)，為發(fā)展肯尼亞的中長跑后備力量作出了很大的貢獻(xiàn)?；諉躺w·肯諾在埃爾多雷特建立了訓(xùn)練中心。凱普勞婕特2000年11月，她在埃藤建立了“埃藤高海拔訓(xùn)練中心”，免費(fèi)為14~23歲的肯尼亞女運(yùn)動員提供食宿和訓(xùn)練場地。

　　(2)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的訓(xùn)練模式

　　《奔跑時代》資深編輯斯科特·道格拉斯通過親身體驗(yàn)，觀察總結(jié)了在埃藤訓(xùn)練的運(yùn)動員主要特點(diǎn)：

　　01.充分做好熱身運(yùn)動?？夏醽喤懿竭x手通常只有在全身肌肉得到熱身、心血管系統(tǒng)擴(kuò)張、腿部肌肉完全放松后才會進(jìn)入正式訓(xùn)練。在跑步之前一般不做靜態(tài)的拉伸運(yùn)動，而是慢跑15~20min，邊跑邊做動態(tài)的拉伸運(yùn)動，熱身后做10min的靜態(tài)拉伸運(yùn)動或按摩，以有利于肌肉的徹底放松。

　　02.加強(qiáng)變速跑訓(xùn)練?？夏醽嗊x手的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，包括變速跑和法特萊克跑(任意變速跑)。肯尼亞一流選手都鐘愛的一種方法是10km山地越野跑，在這一訓(xùn)練模式中，2min的10km目標(biāo)速度加速跑和1min放松跑交替進(jìn)行。

　　北京奧運(yùn)會馬拉松比賽銀牌得主凱瑟琳·恩德雷巴說她喜歡的一種訓(xùn)練方法是 5km比賽速度6~8×1000m重復(fù)跑。

　　現(xiàn)800m世界紀(jì)錄保持者威爾遜·基普凱特的速度訓(xùn)練法是2×1200m+1×800m +5km比賽速度+2×400m，他的訓(xùn)練方法還有3km比賽速度6~8×800m，2min 間隔。

　　尼克松·基普羅蒂奇也是一名優(yōu)秀的800m選手，他的訓(xùn)練方法是2組5×100m重復(fù)跑，每1000m間以2min恢復(fù)，每組休息10min，基普羅蒂奇每1000m最后 200m的速度是800m比賽速度。

　　03.適應(yīng)多變化的訓(xùn)練手段。其一是“開始慢，結(jié)束快”，讓肌肉和心血管系統(tǒng)慢慢開始運(yùn)動，然后逐漸熱身，不知不覺提高速度，最后跑得既快又舒服，這個過程也會讓自己學(xué)會如何既快又放松;其二是對肯尼亞運(yùn)動員而言，每次跑步都有特定的目標(biāo)，通常用“輕松”“平均”或“高”速度來表示。例如，在一次“高”的訓(xùn)練前后，肯尼亞運(yùn)動員會毫不遲疑地進(jìn)行小跑。正可謂，輕松跑要更輕松，強(qiáng)度跑要更劇烈;其三是肯尼亞人更青睞于山坡跑和山地跑。

　　——《摔跤吧!爸爸》