體育課基本動作要領(lǐng)

　　教學(xué)中我們經(jīng)常會遇到一些關(guān)于基本動作的問題，今天小編在這分享一些體育教學(xué)常用動作要領(lǐng)知識給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然平行開立，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉。然后兩臂向前上方用力擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地時，小腿前伸，用兩腳后跟著地，即刻屈膝緩沖，保持身體平衡。(概述：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳得遠(yuǎn)。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。

　　難點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧

　　二、跨越式跳高過桿技術(shù)：側(cè)面直線助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐漸加快，在距橫桿3-4腳遠(yuǎn)的地方，用有力腳起跳。起跳腿以腳跟先著地、過度到全腳掌并屈膝、以前腳掌快速有力，蹬地起跳，同時擺動腿積極向前上方擺起，兩臂配合協(xié)調(diào)上擺;擺動腿屈膝，大腿靠近胸部，擺至橫桿上方后內(nèi)旋，積極下壓;起跳腿迅速向上擺起，兩腿相繼過桿，擺動腿先落地，起跳腿落地，屈膝緩沖。 (概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，擺動腿迅速向上擺起，起跳腿充分蹬伸，兩腿依次過竿后落地。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：起跳腿的充分蹬直和擺動腿的積極上擺。

　　難點(diǎn)：助跑與踏跳協(xié)調(diào)配合。

　　三、原地單手肩上推實(shí)心球：

　　握法：五指分開，手腕后屈將球放在食指、中指、無名指的根處，掌心不能觸球。持球：將球緊貼頸部，用下頜抵住，肘關(guān)節(jié)抬起略低于肩。面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右手持球的后部于肩上，肘關(guān)節(jié)抬起稍低于肩，左手輕輕扶球。推球時，身體右轉(zhuǎn)，左肩對投擲方向，右腿彎曲，重心后移落在右腳上，左臂自然上舉;然后右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)送髖，左腿用力蹬撐。最后甩腕手指外撥出手角度一般為38°-42°左右。(概述：身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，轉(zhuǎn)髖，上體左側(cè)抬起，并迅速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：腿用力蹬直，出手速度快。

　　難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。

　　四、站立式起跑：口令：“預(yù)備---跑”。當(dāng)聽到“預(yù)備”時，站到起跑線后，兩腳前后開立，前腳靠近起跑線，身體稍前傾，異側(cè)臂在前，兩腿彎曲，兩腳跟提起用前腳掌著地;聽到“跑”的信號后，迅速向前跑出。

　　教學(xué)重點(diǎn)：起跑瞬間，蹬地有力，迅速。難點(diǎn) ：手臂的協(xié)調(diào)配合

　　五、短跑(直道)途中跑：途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髖向前;然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖;當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前;兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。(概述：上體正直或稍前傾，眼看前方;用前腳掌著地，兩腳尖向前，后蹬要充分;兩臂屈肘自然擺動。)

　　教學(xué)重點(diǎn)：大腿前擺積極、小腿折疊自然、前腳掌著地。

　　難點(diǎn)：有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。

　　六、接力跑傳接棒技術(shù)：傳接棒方法:一般有上挑式和下壓式兩種。

　　1.上挑式

　　接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

　　2.下壓式

　　用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

　　口決：一張(虎口)、二夾(夾緊手臂與伸直手臂)、三伸(盡量向后伸直手臂)

　　傳接棒的配合：當(dāng)傳棒人接近接棒人1.5米—2米時，傳棒人可發(fā)出“嘿”或“接”的信號，接棒人應(yīng)立即伸相應(yīng)的接棒手，兩人在較快的跑進(jìn)中完成傳接棒動作。

　　教學(xué)重點(diǎn) ：在高速奔跑中順利地完成傳接棒。

　　難點(diǎn)：接棒人的起動時機(jī)和傳接棒時機(jī)的確定。

　　七、行進(jìn)間高運(yùn)球：向前運(yùn)球時，按拍球的后上方，同時后腳登地運(yùn)球行進(jìn)，球的落點(diǎn)在同側(cè)腳的前側(cè)方;跑步的步法與球彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，運(yùn)球時五指自然分開，用手指、手掌觸球(手心空出)。

　　教學(xué)重點(diǎn)：拍球的后上方運(yùn)球前進(jìn)，球與人節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，抬頭。

　　八、原地雙手胸前傳球：兩臂垂肘持球于胸前。傳球時，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)伸直，兩臂迅速向傳球方向伸出，同時用翻腕和拇指、食指、中指撥球及抖腕的力量把球傳出;接球時兩臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分開，兩拇指成“八字形”，當(dāng)手觸球后，兩臂隨球后引將球持于胸前。

　　教學(xué)重點(diǎn)：傳球(登、伸、翻、撥)，接球(迎、引)

　　九、雙手胸前投籃：雙手持球于胸前，兩腳前后開立，兩膝微曲，右腳跟提起，重心前移;投籃時，兩眼瞄準(zhǔn)籃筐，兩臂隨著腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飛行時向后旋轉(zhuǎn)，兩手用力要均衡，全身動作要協(xié)調(diào)一致。

　　教學(xué)重點(diǎn)：一瞄準(zhǔn)、二登伸、三翻撥，全身協(xié)調(diào)用力。

　　十、正面雙手墊球：正對來球，成準(zhǔn)備姿勢。墊球前，兩臂自然下垂，兩手并攏，兩拇指平行，兩小臂盡量靠近;墊球時，兩腳蹬地，兩臂稍內(nèi)收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、壓腕的全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊擊在前臂的擊球部位。擊球瞬間，兩臂要保持平穩(wěn)，身體重心向抬臂方向移動伴送球擊出。

　　教學(xué)重點(diǎn)：插、夾、抬。

　　十一、正面雙手傳球：傳球前的準(zhǔn)備姿勢：正面對準(zhǔn)來球方向，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，上體前傾，兩肩放松，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手型，目視來球。

　　擊球點(diǎn)：一般在臉前15-20厘米，當(dāng)來球落在臉前上方約一個半球左右，做出擊球動作將球傳出。

　　傳球手型：手觸球時，兩手張開，手腕后仰，手指微成半球狀，小指在前，后兩個拇指相對近似一字型。

　　擊球用力：傳球前手指、手腕稍放松做好傳球前的預(yù)備姿勢。傳球時，手指、手腕要保持一定的緊張程度，并用手指和手腕的彈力，以及蹬地伸膝，向上展體、伸臂動作的協(xié)調(diào)力將球傳出。近距離傳球時，運(yùn)用手指手腕的彈力較多;遠(yuǎn)距離傳球則更多地借用蹬地伸膝，向上展體力量。

　　教學(xué)重點(diǎn)：手型(半球狀)、擊球點(diǎn)(額前上方)，蹬地伸臂腕靈活，指腕彈擊控方向。

　　十二、正面下手發(fā)球：發(fā)球前，面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，右腳尖稍向外轉(zhuǎn)，兩腿微曲;上體稍前傾，左手持球于腹前;發(fā)球時，將球拋起30厘米高，同時右臂后引，當(dāng)球下落時，右腳蹬地，右臂自然伸直向前擺動，當(dāng)擺至腹部右側(cè)前方時，用手掌、半握拳或虎口擊球后下部，擊球后隨著身體重心前移，順勢跨步，迅速進(jìn)入場內(nèi)。

　　教學(xué)重點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢、拋球、揮臂(拋球穩(wěn)，擊球準(zhǔn))