體育健身誤區(qū)與科學(xué)健身方法
體育健身誤區(qū)與科學(xué)健身方法
健身運(yùn)動是很好的鍛煉身體的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的關(guān)于體育健身誤區(qū)與科學(xué)健身方法，歡迎閱讀!
體育健身誤區(qū)：
誤區(qū)1：鍛煉時(shí)間越長越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!
誤區(qū)2：防暴飲暴食
這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長期放縱自己嘴巴的借口。
誤區(qū)3：力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
誤區(qū)4：力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
誤區(qū)5：熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動也是一個(gè)奇妙的東西，你對這項(xiàng)運(yùn)動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。
誤區(qū)6：集中運(yùn)動
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。專家指出，懶得運(yùn)動會傷害身體，而集中運(yùn)動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。周末集中健身者大多是一個(gè)星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3-5次。平時(shí)雖然不能像周末一樣有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后進(jìn)行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。
誤區(qū)7：過度運(yùn)動
到了春夏季，一些人就會加大運(yùn)動強(qiáng)度。專家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運(yùn)動則害處多多。特別是在夏季，由于運(yùn)動排汗量大，如果過度運(yùn)動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會導(dǎo)致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題，不要在非常勞累的情況下仍按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。
誤區(qū)8：盲目運(yùn)動
對自己所適合的運(yùn)動不了解，盲目跟風(fēng)運(yùn)動。如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時(shí)尚，但專家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)，這種運(yùn)動對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，極易造成拉傷。
科學(xué)健身方法：
一、運(yùn)動
這個(gè)運(yùn)動的含義包括運(yùn)動計(jì)劃、運(yùn)動方法、運(yùn)動動作的選擇等許許多多方面。在這里就大致說一下幾個(gè)重要方面：
1、運(yùn)動計(jì)劃：也是健身計(jì)劃，是你能否在最短時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用有限的資源，達(dá)到最理想效果的基礎(chǔ)?？梢哉f，一份好的健身計(jì)劃，就是你健身成功的基石，在整個(gè)過程當(dāng)中相當(dāng)于一燈塔。所以，在做健身計(jì)劃之前一定要充分了解自己的身體情況;如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協(xié)調(diào)性等等。結(jié)合自身實(shí)際情況作出未來3-6個(gè)月的健身計(jì)劃才是最切合實(shí)際的計(jì)劃。
2、運(yùn)動方法：選擇什么動作去鍛煉決定著你是否能夠在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)達(dá)到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個(gè)道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續(xù)多少組呢?在這里建議大家做類似的力量訓(xùn)練時(shí)一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
二、飲食
關(guān)于飲食這一塊，就看你的健身目標(biāo)是什么;你是需要減脂，還是增肌，還是塑形?不過都不重要，你只要記住一個(gè)總的原則，不要暴飲暴食，應(yīng)該每餐5-7分飽。
1、減脂：其實(shí)減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當(dāng)勞;不要飲酒，因?yàn)榫扑兴臒崃肯喈?dāng)之高。減肥最好按照一天三餐進(jìn)行進(jìn)食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。
2、增?。杭∪獾纳L需要三樣：能量、蛋白質(zhì)、促合成營養(yǎng)素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質(zhì)，所以在我們的健身過程中，盡量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是5-7分飽。
三、休息
在運(yùn)動過程中，頻率應(yīng)該保持在每周3-5次，每次鍛煉時(shí)間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。記住，勞逸結(jié)合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們不是專業(yè)的運(yùn)動員，我們傷不起。希望各位早日進(jìn)行健身，早日塑造健美的身材。