經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則會(huì)給身體帶來很大傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼慕?jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，相信對(duì)各位愛運(yùn)動(dòng)的女性朋友們會(huì)有幫助的。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多

　　有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

　　女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng)，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

　　女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊?，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免精神緊張

　　女性朋友們?cè)谏砥谶m量的運(yùn)動(dòng)一下是可以的，是因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)身體的經(jīng)血，讓經(jīng)血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們?cè)谏砥谶€是要避免的哦!

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)其他注意事項(xiàng)：

　　1、經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對(duì)聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時(shí)間或高聲唱歌。

　　2、月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

　　3、由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。

　　4、適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。