高血壓運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)

　　高血壓患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可起到降血壓作用。但運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的高血壓運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)，希望對(duì)各位高血壓病人有用。

　　高血壓運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)(一)

　　1.一次血脂高并非高血脂

　　有人在體檢時(shí)，一發(fā)現(xiàn)血脂高，就會(huì)被開藥。其實(shí)，首次發(fā)現(xiàn)血脂高，最好在6周后復(fù)查。因?yàn)轶w檢數(shù)據(jù)會(huì)受近兩周內(nèi)的飲食、生活習(xí)慣的影響。復(fù)查時(shí)，前3天清淡飲食，前一晚禁食。

　　2.有幾類患者不能用降脂藥

　　不是有高血脂就得吃藥，有些人是不能吃藥的，如活動(dòng)性肝炎患者，70歲以上人群，心力衰竭、晚期腦血管疾病和惡性腫瘤的患者，都不宜采取降脂藥物進(jìn)行治療。懷孕或哺乳期婦女也不宜使用降脂藥。

　　3.吃對(duì)飯病能好一半

　　吃對(duì)飯比堅(jiān)持服藥更重要，吃對(duì)飯病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2個(gè)。有些患者知道肥肉要少吃，其實(shí)瘦豬肉也要少吃，豬肉中所含的膽固醇比牛肉和羊肉都高。另外，每天做到一茶一粥(指的是綠茶和燕麥粥)，對(duì)降低膽固醇非常有益。

　　4.運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持傷害更大

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)血脂也有幫助，但是高血脂患者運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)頻次上，建議每周鍛煉5天，每次鍛煉半小時(shí)即可。鍛煉前，做5分鐘的準(zhǔn)備，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，鍛煉后再做5分鐘的放松活動(dòng)。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，反而傷害身體。

　　5.睡覺時(shí)易出事，枕頭低點(diǎn)，再低點(diǎn)

　　血脂過高的人，其血液流動(dòng)速度比正常人慢，在睡眠時(shí)更慢，因此睡夢(mèng)中最容易出事，患者要將枕頭調(diào)低點(diǎn)，如果第二天發(fā)現(xiàn)頭腦昏沉，可以將枕頭繼續(xù)調(diào)低點(diǎn)。

　　高血壓運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)(二)

　　1、不口渴也要喝水

　　盛夏時(shí)節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì)明顯下降，相反，血液的黏稠度會(huì)升高，這可能會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，不注意多補(bǔ)充水分，認(rèn)為不口渴不用急著喝水，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)缺水的一個(gè)較強(qiáng)烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時(shí)你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時(shí)喝1杯水的習(xí)慣。

　　2、再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)

　　天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓病人對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動(dòng)呢?

　　一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，一次30～45分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)的三個(gè)步驟

　　(1)熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

　　(2)有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動(dòng)、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。

　　(3)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘。這樣可以緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　(1)合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

　　(2)在夏天，選擇清晨或者黃昏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較宜。

　　(3)穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。

　　(4)選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　(5)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的禁忌

　　(1)生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);

　　(2)饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng);

　　(3)運(yùn)動(dòng)不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止;

　　(4)腎衰、心衰者不宜運(yùn)動(dòng)。

　　高血壓運(yùn)動(dòng)保健的注意事項(xiàng)(三)

　　一、 堅(jiān)持飲食治療

　　飲食治療的具體辦法：

　　1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽)，減少到每日平均4～6克(約小湯匙半匙)。

　　2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。

　　3.少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)和甜食。

　　4.增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。

　　5.每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。

　　6.慎吃冷飲，因?yàn)楸鶅鍪称窌?huì)刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時(shí)也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

　　7.限制飲酒，最好不要飲高度白酒。

　　8.喝茶。

　　二、花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

　　山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

　　蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。

　　9.食療驗(yàn)方。

　　鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服。

　　綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長(zhǎng)期當(dāng)晚飯吃。

　　花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。

　　三、調(diào)整藥物劑量

　　人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個(gè)高峰，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此，高血壓病人到夏季時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用，這是因?yàn)橄奶斐龊苟啵娊赓|(zhì)容易丟失，這時(shí)使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。

　　四、保持正常的睡眠

　　研究證明，人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應(yīng)保證睡眠7～8小時(shí)。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國(guó)際睡眠會(huì)議強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。

　　五、自我心情細(xì)節(jié)

　　不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。

　　選修一些琴棋書畫，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng);經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會(huì)，看一些好的戲劇。

　　要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火;要克服對(duì)立情緒，嚴(yán)于律己，平時(shí)可想些會(huì)惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。

　　不要過于欣賞自己的成績(jī)和過于自信，以免失意時(shí)耿耿于懷，郁悶不樂。

　　另外，來自營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。