健身熱身運動有哪些

　　健身前的熱身活動是非常有必要的。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種健身前熱身的方法，趕快學(xué)起來吧。

 

　?。ㄒ唬┙∩頍嵘磉\動內(nèi)容

 

　　1.高抬腿

 

　　高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

 

　　2.扭腰

 

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

 

　　3.肌肉放松

 

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

 

　?。ǘ┙∩頍嵘磉\動要點

 

　　1.熱身運動以拉伸為主

 

　　熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態(tài)。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。

 

　　2.熱身運動時間不宜太短

 

　　時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間;經(jīng)常不運動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

 

　　3.內(nèi)容要有針對性

 

　　在運動前，應(yīng)該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓(xùn)練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

 

　?。ㄈ┙∩頍嵘磉\動重要性

 

　　健身前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習(xí)健身做準備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。

 

　　身體末端的血液循環(huán)也能夠通過熱身得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身還能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)健身后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

 

　　熱身的最大好處是讓我們更好地完成健身動作，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的健身姿勢。

 

　　你會發(fā)現(xiàn)熱身練習(xí)是很好的放松運動，而且可以在一天的任何時間和任何地點進行。

 

　　例如，簡單的伸展動作可以在辦公室或旅途中的飛機艙利完成，這些動作既可以放松肌肉，減輕疲勞，還可以刺激血液循環(huán)和增強活力。

 

　　熱身的常規(guī)程序既可以是向太陽致敬式，也可以是一組活動，身體各個部分、從頭到腳的練習(xí)。你一般不會有那么多的時間在一次練習(xí)中完成所有的動作。我們主張你經(jīng)過一段時間的嘗試后，找到自己覺得最需要的動作。