春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　春季，天氣回暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽生發(fā)之勢(shì)而蠢蠢欲動(dòng)，這時(shí)適當(dāng)多參加一些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的保健十分有益。專家提醒，春季雖然是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，但公眾在春季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以下幾個(gè)注意事項(xiàng)。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：關(guān)注天氣

　　注意晨煉時(shí)間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球?yàn)榧?少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：鍛煉時(shí)間要選對(duì)

　　在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾拢宄繗鉁氐?，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：注意保暖

　　初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)要適量

　　在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：多飲水

　　當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：鍛煉要長期堅(jiān)持

　　健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　春天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：鍛煉身體要全面

　　既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。