怎樣運(yùn)動(dòng)治療頸椎病

怎樣運(yùn)動(dòng)治療頸椎病

　　隨著工作方式和生活方式的改變，人們長(zhǎng)時(shí)間處于坐位并且屈頸機(jī)會(huì)增加，導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷攀升，呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢(shì)，極大影響了人們的工作和生活。那么，頸椎病患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)，預(yù)防頸椎病又有哪些方法呢?

　　治療頸椎的方法1：工作時(shí):，不失時(shí)機(jī)放松頸椎

　　在工作當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí)，每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下，活動(dòng)一下肩頸，做做擴(kuò)胸動(dòng)作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

　　必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

　　治療頸椎的方法2：閑暇時(shí)，放風(fēng)箏打羽毛球游泳

　　加強(qiáng)頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。

　　專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。

　　治療頸椎的方法3：自我運(yùn)動(dòng)治療：

　　1、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　2、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

　　3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

　　5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

　　很多人把頸椎病當(dāng)成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴(yán)重。不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，比如長(zhǎng)期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。

　　都是“低頭”惹的禍。頸椎間盤長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過重，就會(huì)加速老化、退行性病變。如長(zhǎng)時(shí)間的低頭、伏案工作、打麻將、使用位置比較低的筆記本電腦，這種低頭的姿勢(shì)正是在和頸椎的正常生理曲度“作對(duì)”，導(dǎo)致頸椎受到的壓力增高，頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)也容易受到磨損，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。因此在生活中我們要盡量避免這此壞好習(xí)慣，保護(hù)好我們的頸椎。