怎樣在家里健身

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快了，人們吃的也越來(lái)越好的，所以就出現(xiàn)了許許多多身材比較豐滿(mǎn)的朋友。那么在你工作忙碌的同時(shí)，有沒(méi)有想到在家靠自己的鍛煉去掉身上的脂肪呢?沒(méi)有時(shí)間去健身房，自己也可以健身的。那么在家里可以怎樣健身呢?下面小編教你幾招足不出戶(hù)也可以健身的方法。

　　在家健身方法一：俯臥撐

　　針對(duì)部位：胸大肌

　　鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個(gè)有足夠的空間可以讓你左右放上兩個(gè)獨(dú)凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動(dòng)作和日常做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)一樣即可，以12個(gè)為一組，每次做三組即可。

　　注意事項(xiàng)：在做俯臥撐的時(shí)候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿(mǎn)有型。每天堅(jiān)持做，胸部的線(xiàn)條會(huì)更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。

　　在家健身方法二：坐姿收腹

　　針對(duì)部位：腹部

　　鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨(dú)凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開(kāi)始做的時(shí)候中間可以稍微的休息一下，但是休息時(shí)間不宜太長(zhǎng)?！　∽⒁馐马?xiàng)：這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實(shí)腹部肌肉線(xiàn)條，讓腹肌變得更加的結(jié)實(shí)和完美。做動(dòng)作的時(shí)候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺(jué)到腹部肌肉的拉伸。

　　在家健身方法三：?jiǎn)♀徟e重

　　針對(duì)部位：手部

　　鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶當(dāng)做啞鈴，平行的往上舉，以15個(gè)為一組，每次做3組即可。

　　注意事項(xiàng)：?jiǎn)♀徟e重動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是做動(dòng)作的時(shí)候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來(lái)收縮二頭肌，以此來(lái)增加手部的力量?？梢灾苯佑脝♀忓憻挘绻麤](méi)有啞鈴的話(huà)，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

　　在家健身方法四：扶墻半蹲

　　針對(duì)部位：腿部

　　鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時(shí)靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時(shí)拿一個(gè)小物件，以15個(gè)為一組，每次做3組。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會(huì)變得更好看。下蹲的同時(shí)要記得保持上半身的挺直，下蹲動(dòng)作緩慢，不要急上急下。

　　在家健身方法五：俯身劃船

　　針對(duì)部位：背部

　　鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時(shí)肩部?jī)?nèi)收。以12個(gè)為一組，每次做3組。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線(xiàn)條。

　　在家健身方法六：俯臥挺身

　　針對(duì)部位：腰部

　　鍛煉方法：俯臥在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個(gè)一組，每次做三組。

　　注意事項(xiàng)：俯臥挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之后做。做的時(shí)候，上體向上的時(shí)候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復(fù)動(dòng)作。