女人家里健身方法

　　女性的健身意識(shí)逐漸提高，都想健身塑形。下面小編為各位女生推薦幾種可以自己在家健身的方法，趕快學(xué)起來(lái)吧。

　　女人家里健身方法：座椅減肥訓(xùn)練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　女人家里健身方法：大腿前側(cè)練習(xí)

　　側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)。

　　女人家里健身方法：臀部練習(xí)

　　跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下擺動(dòng)。肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下，反復(fù)數(shù)次。

　　女人家里健身方法：腹部練習(xí)

　　身體平躺在墊上，曲腿，雙手放在頭下，上身抬起于肩胛骨以上離開地面，還原上身落地。然后，小臂支撐住上半身，跟住曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直離開地面，雙腿上下交替擺動(dòng)。

　　女人家里健身方法：粗鹽

　　粗鹽對(duì)抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購(gòu)買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩，按摩時(shí)不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。

　　女人家里健身方法：控制飲食

　　楊教練介紹，健身非常重視飲食的配合，訓(xùn)練前5小時(shí)和訓(xùn)練后5小時(shí)不能食用蛋白質(zhì)食物，如魚、牛肉、牛奶等。訓(xùn)練前3小時(shí)，可進(jìn)最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類食物。特別是訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水，訓(xùn)練結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，方可喝水，且僅限于喝白開水、礦泉水、無(wú)糖茶水等。

　　如此控制飲食是因?yàn)?，人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖下降，身體會(huì)調(diào)用肝糖來(lái)提供熱量，以達(dá)到燃燒脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)后，人的新陳代謝旺盛，急需建構(gòu)材料補(bǔ)充，并且吸收性特別強(qiáng)，此時(shí)，不能馬上進(jìn)食，否則身體會(huì)超量吸收，導(dǎo)致肌纖維變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉，所以運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)也不能進(jìn)食。當(dāng)然，舍賓飲食規(guī)則并不是要求節(jié)食，而是為了配合當(dāng)時(shí)訓(xùn)練以確保效果