半蹲和標(biāo)準(zhǔn)深蹲區(qū)別在哪里

　　半蹲和深蹲的主要區(qū)別在于對腿部和臀部肌肉的鍛煉效果不同，深蹲鍛煉效果更好，半蹲稍差。

　　雖然半蹲鍛煉效果比不上深蹲，但是半蹲也不是沒有用，在膝蓋、腰背受傷時(shí)，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)較弱或者有傷時(shí)，或者對于初學(xué)者，半蹲都是最佳選擇，半蹲比深蹲更容易完成，同等重量，半蹲能完成更多的次數(shù)，也能保護(hù)有傷的部位。

　　另外，當(dāng)增加重量時(shí)，要想完成原來的組數(shù)和次數(shù)，可以用半蹲代替深蹲，逐步適應(yīng)新重量，半蹲作為過度，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　半蹲

　　半蹲相對于深蹲來講動作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部對力量的承受很大，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，重量過大，容易傷及背部。所以在蹲大重量時(shí)我們應(yīng)該規(guī)范動作。

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺胸收腹，收緊臀部

　　2、腳尖與膝蓋保持同一方向

　　3、臀部緩慢下坐

　　標(biāo)準(zhǔn)深蹲

　　標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作軌跡和動作幅度更為完整，對臀腿的刺激更加充分，但 在重量上比不上半蹲，對背部的肌肉刺激也更小。

　　動作要領(lǐng)

　　1、收緊腹部，臀部緊張

　　2、腰背平直

　　3、腳尖與膝蓋保持同一方向

　　4、大腿與地面保持平行

　　深蹲那些事兒：

　　1.深蹲對臀腿的鍛煉更加全面，所以建議使用深蹲;

　　2.深蹲對健身者來說非常重要，不論是增肌還是減脂，都不能忽視深蹲鍛煉;

　　3.深蹲除了常見的注意點(diǎn)之外，手握杠時(shí)不要太寬，稍微窄一點(diǎn)，夾緊背部。蹲起時(shí)膝蓋不要完全伸直，略微彎曲一點(diǎn)點(diǎn)就行，在蹲起的過程中自然停頓。頸后高杠位深蹲時(shí)腰背傾斜角度略小，低杠位深蹲時(shí)腰背傾斜角度略大。雙腳距離一肩寬時(shí)對股四頭肌鍛煉效果最好，對其它肌肉鍛煉效果稍差。腳間距兩肩寬時(shí)對大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉較多。腳間距一肩半寬時(shí)，對臀腿整體鍛煉效果最好。對腿部鍛煉側(cè)重點(diǎn)不同，選擇不同的腳間距。頸前深蹲主要鍛煉股四頭肌，對臀部鍛煉效果不佳。