彈跳力的三個(gè)練習(xí)方法

　　對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)尤其是打籃球的朋友來(lái)說(shuō)，練習(xí)彈跳力是必須要做的。因?yàn)閺椞玫娜耍诖蚧@球的過(guò)程中會(huì)有很大的優(yōu)勢(shì)。平時(shí)練習(xí)彈挑有什么好方法呢?

　　彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

　　第一項(xiàng)：半蹲跳

　　1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

　　接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!

　　變法之后的半蹲跳練習(xí)，可在高度上做一更改，從開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)算起，每向上跳3次為一組練習(xí)，1-3分鐘為一個(gè)循環(huán)的大組。步驟如下：

　　1、根據(jù)個(gè)人能力制定相應(yīng)的持續(xù)時(shí)間。

　　2、每組間隔停頓時(shí)間不超過(guò)2秒。

　　3、以開(kāi)始起跳為例，胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩(wěn)之后緊接著進(jìn)行第二組。持續(xù)1-3分鐘。

　　這樣的彈跳練習(xí)可以將肌肉從放松的狀態(tài)帶動(dòng)到一個(gè)緊繃的狀態(tài)，過(guò)程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練類型。

　　第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)

　　3.再慢慢放下，完成一次.雙腳完成，完成一個(gè)組.

　　第三項(xiàng)：臺(tái)階

　　1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。