運(yùn)動完喝牛奶是否合適

運(yùn)動完喝牛奶是否合適

　　運(yùn)動完后都會大汗淋漓，因?yàn)樯眢w流失了大量的水分而口渴，所以需要及時進(jìn)行補(bǔ)水。不少人都會在運(yùn)動完喝口牛奶，那么運(yùn)動完后喝牛奶好嗎?

　　運(yùn)動完后喝牛奶好嗎

　　運(yùn)動后喝牛奶是有比較好的效果的。

　　緩解肌肉疲勞

　　牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的,在運(yùn)動后喝上一杯牛奶,可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

　　增加肌肉比例

　　對于想要鍛煉肌肉的人來說,在運(yùn)動后喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料,蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構(gòu)成、生長方面都是有比較重要的作用的。

　　幫助消耗脂肪

　　牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過程中消耗脂肪。

　　能補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動后一般會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,在這時喝牛奶的話,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}、鈉等多種營養(yǎng)素,可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分和營養(yǎng)素。

　　運(yùn)動后多久喝牛奶最好

　　運(yùn)動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。

　　在運(yùn)動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運(yùn)動后需要一段時間才能恢復(fù)。

　　所以不宜在運(yùn)動后立即喝牛奶,會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之后再喝牛奶。

　　運(yùn)動后喝什么飲料好

　　1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對于剛運(yùn)動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運(yùn)動中和運(yùn)動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復(fù)體力。

　　2、再就是我們平時也是可以制作一些飲料的,這樣也就不用擔(dān)心飲料里面會含有一些不好的化學(xué)成分,但是這些都要按照一些營養(yǎng)學(xué)的角度來調(diào)制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。

　　3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,里面也是含有許多的微量元素對于身體都是非常好的,或者也可以自己制作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對于剛流過汗的人也是非常好的。