哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有效

哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有效

　　1、首先運(yùn)動(dòng)之前要保證充足的睡眠。

　　有句老話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。“

　　“早睡早起，方能養(yǎng)生”晚間睡覺(jué)是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳的時(shí)候;白天工作學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

　　保證良好睡眠時(shí)段能使運(yùn)動(dòng)前精神百倍，所以堅(jiān)持早睡早起是從古至今公認(rèn)良性習(xí)慣，希望大家好好保持。

　　2、早晨：不是運(yùn)動(dòng)最好選擇

　　俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶。

　　注意： 鍛煉前要先喝水，切勿空腹，才能保證身體正常運(yùn)動(dòng)。

　　3、午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。1小時(shí)內(nèi)最好補(bǔ)充下睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)候最佳了。

　　下午運(yùn)動(dòng)2到4點(diǎn)，因?yàn)榭諝馔亲詈玫?，那時(shí)候氧氣也充沛，車流量，人流量往往最少?？諝饽菚r(shí)刻是整天最干凈 的。

　　4、晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前