怎么用健身器鍛煉胸肌

　　現在很多男性為了能夠得到更好的身材，得到更多女性的青睞，所以很多男性選擇了用器材來鍛煉身體。那么，怎么健身器練胸肌?

　　怎么用健身器練胸肌

　　1、怎么健身器練胸肌之啞鈴臥推

　　還是臥推,只不過我們是手握啞鈴,動作要領和前面的“臥推”差不多。

　　啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。

　　2、怎么健身器練胸肌之飛鳥

　　飛鳥動作的要領,兩手臂微彎,像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記,兩手臂的拍打過程中,手不要有推的動作,推的話你就練三頭去了,我們練的是胸肌。

　　還是飛鳥,動作要領和前面“飛鳥”差不多,只不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥,也可以是下面圖示的斜下板飛鳥。

　　3、怎么健身器練胸肌之蝴蝶夾

　　蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　4、怎么健身器練胸肌之下斜杠鈴臥推

　　這是在健身房最容易被忽視的一個動作。平板臥推架總是擠滿了人,而下斜臥推架卻總是人跡罕至。

　　如果你想要打造完美胸肌的話,下斜杠鈴臥推絕對是你必備的訓練內容。許多健美運動員和專家都推薦此動作,此動作不僅對下胸有著巨大的刺激,對上胸的刺激也十分明顯。頂級健美運動員,他們用此動作代替平板臥推,愿意很簡單:平板臥推是肩部問題的源頭。

　　固定好足部,挺胸收緊腹肌,沉肩固定,雙手位置與肩同寬。杠鈴直上直下,其觸碰到下胸即可推起,頂端不要鎖死肘關節(jié)。這個動作有一定的危險性,所以最好能有一個保護人員在旁邊。

　　小技巧:慢速降杠鈴,3秒完成下落階段,充分利用離心收縮的刺激,然后快速推動杠鈴至頂端。

　　練好胸肌的原則

　　1、根據肌肉練習的基本原則,掌握運動量及頻度,使每次練習達到胸肌適度疲勞,每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原,一般每日或隔日練習一次。

　　2、胸肌練習效果與練習者的主觀努力密切相關,須使病人充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵,及時顯示練習效果以增強其信心。

　　3、胸肌練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號,且反射性地引起前角細胞抑制,妨礙肌肉收縮,無法達到練習效果。

　　4、強力胸肌練習前后應作準備及放松運動。

　　5、注意胸肌等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。

　　在家怎么才能練胸肌

　　首先,在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵,要有足夠蛋白質的攝入,平時控制脂肪攝入,少吃油膩食物。多吃蔬菜水果,淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉,少吃紅肉,如雞肉。鍛煉之后,可以適當補充一些蛋白粉。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間,通常是15分鐘到半小時時間,讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉,且有專業(yè)人士量身指導。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

　　俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛煉胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先采用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛煉的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。