走路鍛煉的禁忌有哪些

　　走路鍛煉要講究專心和正確的方法，走路鍛煉要注意一些事項(xiàng)否則達(dá)不到鍛煉的效果，那么，走路鍛煉四大忌是什么?

　　走路鍛煉四大忌

　　忌邊步行邊“擺龍門陣”。部分人喜歡與他人結(jié)伴而步行鍛煉,邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事,雖然走了幾千米的路,但仍然達(dá)不到鍛煉的目的。這邊在走路鍛煉身體、聚增元?dú)?那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外,說話過多又易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。

　　忌邊步行邊打電話,或邊走路邊玩手機(jī)微信、游戲等其心思轉(zhuǎn)移到其他地方而沒有集中在鍛煉當(dāng)中,沒有達(dá)到專心鍛煉境地。忌邊步行邊吃瓜果食物。忌邊步行邊思考問題。走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉;思考其本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”,不但達(dá)不到鍛煉身體的目的,還會加重?fù)p害身體體質(zhì)。

　　走路鍛煉的好處

　　1、步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

　　2、步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

　　4、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

　　5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

　　6、步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　7、步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

　　10、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

　　走路鍛煉的方法

　　1、倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。

　　2、走一字步緩便秘,走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。

　　3、邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打。

　　4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　5、走走跑跑燃脂肪,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高。

　　6、踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。