長跑時(shí)怎么提高肺活量

　　肺活量關(guān)系到一個(gè)人的身體健康程度，肺活量越大，身體就會(huì)相對(duì)越健康。那么長跑怎么提高肺活量呢?

　　長跑怎么提高肺活量

　　1、跑前深呼吸

　　跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　2、呼吸配合跑速

　　跑步時(shí)呼吸方法有兩種,跑步剛開始時(shí),或者速度較慢時(shí)(跑步機(jī)速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)(跑步機(jī)速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。

　　3、跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。

　　肺活量大的好處

　　1、肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強(qiáng)。

　　2、生理學(xué)的研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

　　3、時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下,第1秒時(shí)間肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

　　肺活量小的壞處

　　肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí),而且會(huì)給身體健康造成許多無法挽回的損失。