瘦肩的鍛煉方法有哪些

　　很多人覺(jué)得自己肩部很胖，因此想方設(shè)法進(jìn)行鍛煉瘦肩，但并不是所有鍛煉都是可以瘦肩的。

　　哪些鍛煉可以瘦肩

　　1、哪些鍛煉可以瘦肩:后舉水杯

　　做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個(gè)水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時(shí)候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復(fù)15-20次。

　　2、哪些鍛煉可以瘦肩:盤(pán)坐

　　挺直腰背,呼氣,頭部慢慢低下。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng),盡量讓耳朵緊貼肩膀,然后頭部再往后和往右轉(zhuǎn)。按照前、左、后、右的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3-5次。轉(zhuǎn)動(dòng)到左右的時(shí)候記得盡量讓耳朵貼到肩膀。

　　3、哪些鍛煉可以瘦肩:舉啞鈴

　　身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各握一個(gè)啞鈴,慢慢向前彎舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然后放下,一組練習(xí)20個(gè),做三組,每組間休息1分鐘。

　　4、哪些鍛煉可以瘦肩:立式俯臥撐

　　先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線(xiàn)上,從頭部至膝蓋成一條直線(xiàn),堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3～5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　5、哪些鍛煉可以瘦肩:“仰”臥撐

　　坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線(xiàn),使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　6、哪些鍛煉可以瘦肩:抬腿俯臥撐

　　做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

　　瘦肩打瘦肩針要注意什么

　　1、不要舉動(dòng)重物

　　瘦肩針操作完成之后注意不要舉動(dòng)重物,因?yàn)榕e動(dòng)重物的時(shí)候需要依靠斜方肌來(lái)發(fā)力,而瘦肩針注射完成后斜方肌已經(jīng)遭到了麻痹和松弛,舉動(dòng)重物就會(huì)影響到瘦肩針的瘦肩效果。

　　2、不要攝入煙酒

　　打完瘦肩針之后注意不要隨意攝入煙酒,因?yàn)闊熅茣?huì)對(duì)瘦肩針材料——肉毒素的吸收和活性造成影響,而且打完瘦肩針以后,注射部位的皮膚比較脆弱,喝酒可能會(huì)引起傷口過(guò)敏,還會(huì)導(dǎo)致肩膀的酸疼無(wú)力感增強(qiáng)。

　　3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　求美者們打瘦肩針后要注意不可參與劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)流汗,而流汗時(shí)身體的細(xì)菌會(huì)增多,這樣容易出現(xiàn)打瘦肩針后感染的現(xiàn)象。一般打完瘦肩針之后一周才可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)需要間隔三周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　吃哪些食物可以瘦肩

　　1、凍豆腐

　　56大卡,豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢?有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　2、綠豆芽

　　18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　3、竹筍

　　19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。