頸椎不好如何運動才好

　　頸椎不好恐怕是現(xiàn)代人的通病，適當運動是可以緩解頸椎上的不適，從而預防發(fā)生頸椎病的，那么頸椎不好如何運動呢?

　　頸椎不好如何運動

　　1、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。

　　2、前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　3、舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　4、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。

　　5、肩繞環(huán)

　　2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。

　　3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。

　　4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。

　　5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步后發(fā)現(xiàn)肩膀酸、頸椎硬癥狀的人不在少數(shù)。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊，沖擊力順著膝關(guān)節(jié)往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到?jīng)_擊動作，可能加重頸椎病。當患者發(fā)現(xiàn)疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之后，再合理運動。

　　6、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

　　活動頸椎要注意什么

　　1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。

　　2、有些女士經(jīng)常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內(nèi)再次重復彎腰低頭的動作。

　　3、任何運動均不能過度，運動后如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結(jié)構(gòu)損傷，需注意休息。

　　4、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當造成新的損傷。

　　5、運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

　　6、由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

　　7、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

　　8、久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。