大腿酸痛應(yīng)該如何處理

　　運(yùn)動(dòng)是一件非常美好的事情，許多小伙伴運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿酸痛。這種情況應(yīng)該如何是好?

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!

　　還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

　　為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事情

　　停下后最好不要立刻停止動(dòng)作

　　對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。肌肉是不會(huì)有明顯的酸痛感的，因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運(yùn)動(dòng)后還能夠慢走十分鐘，多做幾個(gè)深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時(shí)能夠做幾個(gè)拉伸動(dòng)作也是極好的。

　　停下來(lái)不要馬上喝冷飲

　　很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得十分口渴，急需要補(bǔ)充能量，因此就會(huì)大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會(huì)損害胃部的健康的，對(duì)于那些胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)是會(huì)引起腹瀉的。因此在運(yùn)動(dòng)后如果覺(jué)得口渴的話可以飲用一些溫開(kāi)水，等你的身體緩解過(guò)來(lái)之后再飲用一些冰飲料。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜吃這幾種食物

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　那么，具體有哪些食物是運(yùn)動(dòng)后不宜攝入的呢?請(qǐng)看下面：

　　1、魚(yú)

　　動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)之后吃魚(yú)會(huì)使人更加疲勞。這是因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。

　　2、雞鴨肉

　　許多人覺(jué)得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來(lái)補(bǔ)充能量，快速恢復(fù)體力。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會(huì)加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。