三伏天運動要注意什么

三伏天運動要注意什么

　　夏季三伏天到來，在這酷熱天氣下，如果過度運動很有可能會中暑，甚至?xí)霈F(xiàn)突發(fā)心梗和心源性猝死等情況，那在炎炎夏日里，各位小伙伴要怎么運動才好呢?

　　一、注意時間段，避免高溫

　　夏季一般早上9點到下午5點這段時間里，陽光會比較猛烈，溫度會比較高，這時候最好避免在室外進行劇烈運動，如足球、籃球等，最好的戶外運動時間是在早上8點前或者是晚上6點之后。

　　注意萬一要在戶外進行運動，可裝備上運動墨鏡以及太陽帽等等防曬工具，同時也涂抹一些防曬霜，避免受到紫外線的傷害。

　　二、選擇好運動的種類

　　夏季戶外最好的有氧運動就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運動鞋即可出發(fā)進行運動，同時要選擇好地點，最好是河邊或者海邊，或者是樹蔭下的街道進行。

　　而游泳是夏季最好的運動，既能防暑又能起到運動的效果，但注意的是游泳前要最好準備動作，切記不能在劇烈運動后選擇游泳，同時要記得游泳后不能馬上吃東西。

　　三、適當補水很重要

　　高溫運動會消耗大量的能力，身體會大量出汗，補充水分尤為重要。但要記得運動前可以適當補水，運動時適宜少量補水，運動后不能補水過快過猛。

　　大家要記住，運動后喝冷水，有可能會導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣、疼痛等現(xiàn)象，選擇喝溫水即可，同時運動后也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時左右再洗澡。