跑步的正確呼吸方法
跑步的正確呼吸方法
跑步的好處很多，我們最熟悉的運動莫過于跑步了，但是很多人可能并不是很了解跑步我們應(yīng)該如何來選擇呼吸，其實跑步呼吸法還是很重要的。跑步呼吸法并不是我們所說的簡單的呼吸方式，而是一種需要我們不斷調(diào)節(jié)的呼吸方式，不然可能導(dǎo)致我們跑步時呼吸不暢。
跑步的正確呼吸方法
控制跑步速度：對于非運動員而言，我們的目標并不是訓(xùn)練爆發(fā)力，而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會使體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。
跑步時呼吸一定要平穩(wěn)：跑步時，雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態(tài)。
采用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。
選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國，雖然晨跑是最有效的運動時間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴重的時候。所以，時刻關(guān)注天氣的變化，做好防范工作。
跑步式鍛煉需要大家長期的堅持，這樣才會有較大的收獲。希望大家有一個健康的身體。
若想練習(xí)長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。
然而進行跑步等中等強度鍛煉時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸。”
但現(xiàn)實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運動強度過大了。”
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
跑步之前如何準備
其實跑步并不像我們看見的那樣簡單，其實是有很大的講究的。
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
長期堅持跑步是什么感覺
1.會越來越勤奮
跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈!
每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
2.會越來越堅強
跑步會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境。
跑步的人，絕對是一個堅強的人。
3.抗壓能力越來越強
現(xiàn)代生活的壓力越來越大，而跑步的人每天抽出1-2個小時會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變也讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>
相遇于不喜歡跑步的人，跑步的族群內(nèi)心要強大太多。
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