1500長跑呼吸技巧

1500長跑呼吸技巧

　　1500米跑是發(fā)展人體耐力的項目，經(jīng)常參加與練習，可以鍛煉和提高個人的耐力素質，培養(yǎng)勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優(yōu)良品質1500米跑是發(fā)展人體耐力的項目，經(jīng)常參加與練習，可以鍛煉和提高個人的耐力素質，培養(yǎng)勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優(yōu)良品質。下面是由學習啦小編為長跑愛好者整理的1500米長跑呼吸技巧，希望對你有用!

　　1500米跑之呼吸方法

　　在1500米跑時，由于身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節(jié)奏應和跑的步子配合起來。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

　　初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節(jié)奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節(jié)奏應當和跑的節(jié)奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。

　　在跑步過程中，由于氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續(xù)堅持跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱“極點”。這是中長跑過程中的正?，F(xiàn)象。跑的強度大，“極點”出現(xiàn)得早;跑的強度小，“極點”出現(xiàn)就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其“極點”出現(xiàn)就較緩和、短暫。為了避免“極點”過早過強出現(xiàn)，一是做好準備活動，二是加強提高訓練水平。當“極點”出現(xiàn)時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。

　　1500米跑之訓練法

　　開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應后逐漸加量，可采用越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑、爬山跑等進行。盡可能安排在松軟的沙土地進行?？赏ㄟ^100米快跑十100米慢跑反復地跑10個，計快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每周可進行兩次，適應以后不斷加大運動量和強度?？赏ㄟ^脈搏來測定訓練強度，訓練即時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。

　　訓練時要講科學，合理安排好訓練運動量。并不是天天跑，跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據(jù)練習者的素質和接受能力來決定，可以通過游戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容，體力恢復更快，效果更明顯。