夏天跑步減肥的技巧詳細(xì)講解
夏天跑步減肥的技巧詳細(xì)講解
資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時(shí)機(jī)，所以不少人都抓住這個(gè)時(shí)間來(lái)健身減肥，而跑步作為最經(jīng)濟(jì)效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。以下是小編為你整理的夏天跑步減肥的技巧介紹，希望能幫到你。
夏天跑步減肥的技巧
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來(lái)就跑的飛快，然后跑沒(méi)多久就岔了氣或跑不動(dòng)了，其實(shí)這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運(yùn)動(dòng)以后我們?cè)龠M(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪，這個(gè)時(shí)候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】担_的慢跑不會(huì)傷害骨骼的健康，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢(shì)我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認(rèn)為跑步的時(shí)候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。
其實(shí)最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對(duì)于初中級(jí)跑步者是個(gè)很好的方式，這樣可以減少震動(dòng)，而且還能緩解對(duì)小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼同時(shí)吸。
5.做好跑前準(zhǔn)備
在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。
而且準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)就可以了。
6.原地跑也能減肥
原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)于減掉拜拜肉很有效果。
7.選好跑步的時(shí)間
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的時(shí)間，我們的肌肉承受能力比其他的時(shí)間要高很多，而晚上五點(diǎn)到起點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，非常適合跑步減肥。
運(yùn)動(dòng)的好處
提高腦力
運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，腦細(xì)胞受到刺激，可以促進(jìn)大腦功能，并且防止疾病和預(yù)防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人變得更警覺(jué)、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會(huì)變得濕潤(rùn)，從而使皮膚更富于彈性。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不夠，全身新陳代謝就會(huì)失常，皮膚便無(wú)法正常分泌水分和皮脂，導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無(wú)法傳送足夠的養(yǎng)分。
強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)時(shí)候，心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升，是安靜時(shí)心臟的6倍。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心臟血管會(huì)變得更有彈性，并且刺激血管的生長(zhǎng)，避免血壓升高。
加強(qiáng)肺活量
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
運(yùn)動(dòng)后必做的三件事
1、舒緩運(yùn)動(dòng)
尤其是剛做完激烈運(yùn)動(dòng)以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)傷。
2、放松肌肉
運(yùn)動(dòng)后，對(duì)某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動(dòng)、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類(lèi)，還有利肌肉的生長(zhǎng)。
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