跑步抽筋的處理方法推薦
很多人鍛煉最常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。那么對于抽筋時我們應該怎么處理呢?以下是小編為你整理的跑步抽筋的處理方法介紹，希望能幫到你。
跑步抽筋的處理方法
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有效辦法避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。
注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)等必需的營養(yǎng)成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應鎮(zhèn)靜，采用以下應急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數(shù)次，至解脫為止。
2、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。
3、手臂抽筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數(shù)次。
4、小腿或腳趾抽筋
在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾。
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
跑步預防抽筋的妙招
1、做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復動力，否則極易復發(fā)。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。
如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時內，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓你感覺更乏力。
4、補充堅果
揮汗過后，身體嚴重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。這時，一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。
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