春季健身有哪些運動方式
春季是運動健身的好時節(jié)，對于這個時間段天氣晴朗，萬物生發(fā)，我們就應(yīng)該多多的運動的，那么對于春季運動我們應(yīng)該怎么做呢?其實適合這個時間段的運動有很多的，我們可以試試的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季健身的運動方式介紹，希望能幫到你。
春季健身的運動方式
1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎?春暖花開，正是進(jìn)行戶外活動的好時候。
值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá)，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進(jìn)行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。春天來了，和風(fēng)陣陣，大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強身健體的目的，何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。
一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進(jìn)行。
此外，放風(fēng)箏時極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
3、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負(fù)荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。
時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
5、騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負(fù)荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
6、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰等準(zhǔn)備工作，把各個關(guān)節(jié)充分打開。跳繩后要做放松整理運動。
春季健身要注意四大點
1、別求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
2、晚五點到七點鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00~19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
3、選擇合適的項目長期堅持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進(jìn)行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
4、春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
春季健身的好處
進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。
由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。
一方面是由于圣誕、元旦、春節(jié)各種各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少。脂肪一定“進(jìn)賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。
另一方面，專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃，因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運動。
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