感冒適宜運動嗎
感冒患者有很多事情是不能做的，不然會影響康復(fù)，那么你知道感冒可以做有氧運動嗎?有人說，適量運動可以治療感冒，這是真的嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
感冒可以做有氧運動嗎
美國運動醫(yī)學(xué)會指出,運動有益于緩解感冒癥狀。
研究表明,適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而,這也不是對每個人都奏效,但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上,如鼻塞、喉嚨癢、頭痛,可以進行適量的慢跑、快走,或者力量訓(xùn)練,一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力,就應(yīng)該停止運動,好好休息。需要提醒的是,如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼,可能是發(fā)燒的前期癥狀,這時就不要再運動了。
感冒的人開始鍛煉時,強度應(yīng)該減半,如果5—10分鐘后,感冒癥狀有所緩解,那么可以逐步增加強度,但不要超過平時運動量的80%—90%。通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時,如脖子以上癥狀比較嚴重,還是應(yīng)該停止鍛煉,否則就會適得其反,使感冒期限更長。
感冒后做什么運動最好
可以散步、慢跑、瑜伽、跳舞。感冒時往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用,同時,散步還有利于深呼吸,緩解鼻塞。美國馬里蘭州家庭醫(yī)生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示,輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”,可以使大腦更清醒。需要提醒的是,感冒期間人體正竭力抗炎,慢跑切勿過量。瑜伽有助于提高免疫力,輕微的拉伸動作有助于緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發(fā)現(xiàn),聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平,增強免疫力。邊做家務(wù)邊跟著音樂扭動身體即可。
感冒后不可以做什么運動
常規(guī)運動有助于保持健康,但運動強度過高則會適得其反。因此,快感冒時、感冒期間以及感冒快好時,都不宜進行長跑等高強度運動。感冒會讓人體力大減,加之感冒期間睡眠大受影響,若強行做舉重等力量訓(xùn)練,很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力,加重頭痛癥狀。進行籃球等集體運動時,人與人直接接觸的機會變多,會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險。同樣,感冒期間最好遠離人口密集的地方,包括健身房。感冒時如果在大冷天進行戶外運動,干冷空氣會刺激呼吸道,導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的癥狀加重。
感冒不能吃什么
1、燒烤煎炸食品:燒烤、煎炸食品,諸如煎土司、炸豬肉排、烤肉等,雖氣香味美,但不易消化,使痊愈耽誤,倒霉疾病早日病愈。
2、辛辣食品:辣椒、芥末等辛熱食品助火生痰,使痰變濃厚,不易咳出,使頭痛、鼻塞加重。
3、甜膩食品:甘味甜膩食品故障脾胃正常運化,痰濕滋生,加重咳嗽、咳痰之癥。故孕婦傷風(fēng)患者不相宜食甜點心、蛋糕、糯米糕點。
4、冷凍食品:風(fēng)寒孕婦傷風(fēng)忌食生冷瓜果及冷飲。
5、刺激性調(diào)味品:咖喱粉、胡椒粉、鮮辣粉都具有兇猛的刺激性,對呼吸道粘膜倒霉,使之干燥、痙攣,引起鼻塞、嗆咳等癥,加重病人的癥狀。故孕婦傷風(fēng)患者,不宜食之。
預(yù)防感冒的方法
1、加強體育鍛煉,增強體質(zhì)
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
建議選擇比較溫和的項目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力,反可削弱免疫功能。
2、注意飲食合理
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,會對人體免疫力造成不良影響。
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