腹部減肥運(yùn)動方法有哪些
腹部減肥運(yùn)動方法有哪些
夏天是吃貨們最糾結(jié)的季節(jié)，一方面食欲其實(shí)并未隨著天氣炎熱而消減，可另一方面則面臨著衣裳減少，肉隱肉現(xiàn)的尷尬境況或許就要來臨，怎樣腹部減肥呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
快速腹部減肥法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。減肚子最有效的方法，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。減肚子最有效的方法，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
4、遠(yuǎn)離酒類
減肚子最有效的方法，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。減肚子最有效的方法，多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
減小腹的運(yùn)動
1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作10次為一組,一共重復(fù)動作3組。
2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次為一組,一共重復(fù)動作3組。
3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸?？s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
懶人怎樣才能有效的減小肚腩
1日常腹部小運(yùn)動首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)小腹越來越平坦。
2早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬模?，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實(shí)是減肚子最有效的方法之一。
3早餐一杯黑咖啡早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
4多食用番茄還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
5少食用垃圾食品平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見。
6經(jīng)常按摩腹部另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
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